拥有发达的背肌,成为强壮的人,训练动作要做好

由恒健身    07-12 14:15

想要拥有强壮的背部是多少小伙伴梦寐以求的时候,现在随着我们生活水平的提高,越来越多的小伙伴开始去健身房进行训练,但是想要达到这个目标不是一件轻松的事情,现在就给大家简要介绍一下拥有发达的背肌,成为强壮的人,4个动作练出圣诞树背。

拥有发达的背肌,成为强壮的人,训练动作要做好

1.杠铃划船

这是我们常见的一个锻炼我们背部的训练动作,它的效果很不错,可以很好的锻炼我们的背部,能够增加背阔肌的厚度和宽度,让我们的背部肌肉得到更加充分的刺激,让我们的训练更加到位。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:要充分伸展和收缩背部肌肉,这是取得锻炼效果的关键。

拥有发达的背肌,成为强壮的人,训练动作要做好

2.坐姿胸前下拉

这也是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,这个动作主要用来增加背部的宽度。同时,对整个上背部也有一定作用,我们在平常的休闲时间可以尝试一下这个动作。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:下拉时,要挺胸收背;回放时,要展背含胸,这样我们的训练效果会更好。

拥有发达的背肌,成为强壮的人,训练动作要做好

3.单臂哑铃划船

这是一个我们在健身房经常看到的一个锻炼我们背部的训练动作,效果很好,因为这个动作是利用手臂来进行支撑,因此它不会对我们的腰椎产生太多的压力,可以让我们的训练更加到位。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:收缩时感觉肩胛骨被牵拉向脊椎,伸展时展开肩背部。

拥有发达的背肌,成为强壮的人,训练动作要做好

4.V 把下拉

这个动作大家可能接触的比较少,但是这的确是一个锻炼我们背部的训练动作,这个动作主要锻炼我们的上背中部,对塑造背阔肌的边缘也很有帮助,对于我们的刺激作用很不错。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:上身后倾,可以练得更上部一些;但后倾太多,就跟坐姿划船类似,这样我们的训练效果会更好。

健身 综合体育

网站地图