4个单腿动作练臀腿,效果不比深蹲差,练出强壮下肢

由恒健身    07-12 14:22

锻炼我们的腿部是我们在健身房很常见的一个锻炼我们腿部的训练项目,深蹲是一个很不错的锻炼腿部的动作,但是我们很多的时候不能一味的锻炼深蹲,需要让我们的训练动作多样化,现在就给大家简要介绍一下4个单腿动作练臀腿,效果不比深蹲差,练出强壮下肢。

4个单腿动作练臀腿,效果不比深蹲差,练出强壮下肢

1.台阶蹬凳

这是一个很不错的锻炼我们腿部的训练动作,效果很不错,这个动作主要锻炼我们的股四头肌、臀大肌,我们在做的时候利用哑铃进行,提高我们的训练的训练强度,可以让我们的肌肉刺激更加到位。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:一脚置于台阶上,另一腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。

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2.向前箭步蹲

这也是一个很不错锻炼我们腿部的训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,它可以很好的锻炼我们的股四头肌,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群,在箭步蹲的基础上进行改进让我们的肌肉刺激更加到位。最后,在做这个动作的时候需要注意:一脚向前迈出一步下蹲,注意膝关节与脚尖方向一致,另一腿在后方伸直,重量均匀分布在两腿上。

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3.侧弓步

这也是一个我们在健身房经常看到的一个锻炼我们腿部的训练动作,效果很好,可以很好的锻炼我们的股四头肌,内收肌,让我们的腿部肌肉得到更加充分的刺激,让我们的训练到位,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:我们一定要保持抬头挺胸,背部挺直,这样帮我们的训练效果会更好。

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4.保加利亚单腿蹲

这也是一个很好的锻炼我们腿部的训练动作,这个动作主要是锻炼我们的股四头肌,臀大肌,它能够让我们的腿部刺激更加的到位,让我们的训练效果更好。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:如果徒手可以双手交叉置于胸前有助于保持身体平衡,让我们的训练更加的到位。

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