窄距卧推的训练中,分析握距对健身的影响,助你做出最佳选择

健身学堂    07-12 14:58

窄距卧推,在训练双臂的肱三头肌的动作中被朋友们所熟悉,经常用它来锻炼我们的肩部,所以它的动作要求会被清楚的记在小伙伴心里。窄距卧推顾名思义就是在杠铃的运动中,双手之间的距离要比肩距短,这样才能使锻炼效果有更好的提高。说到这里,健友们就会问,窄的尺度有明确规定吗?窄多少最为合适?今天小编对于窄握卧推这个动作进行分析,了解如何握住杠铃杠对锻炼肱二头肌最有帮助。

窄距卧推的训练中,分析握距对健身的影响,助你做出最佳选择

首先我们先来体验窄距卧推的正确动作:

身体仰躺在平凳上,双脚掌全脚掌着地,支撑身体的平衡,双手窄握住杠铃杠,使它们之间的距离在控制在一拳宽,双臂屈肘将横杠放在胸前,运动时双臂向内侧靠近身体,使胸部肌肉受到向内的挤压力,同时双臂的肱三头肌向内收缩,同时双臂伸直向上举起杠铃,直到双臂伸支撑杠铃在肩部的上方,顶峰收缩1秒,然后双臂慢慢屈肘将杠铃降落到原来的位置,重复动作进行练习。

窄距卧推的训练中,分析握距对健身的影响,助你做出最佳选择

通过对窄距动作的说明,有的尝试过得朋友认为,握住杠铃双手的肌力越短越好,也就是握的越窄越好,真是向它说的这样吗?我们来剖析用实际证明一下。

有的健身小伙伴错误认为,越窄的距离越有利于刺激肱三头肌,使它受到的伸缩力和拉伸的感觉越强,实际上不是这样,当我们的握距变小以后,杠铃带给我们双臂的压力,随着受力面积的减少,压力就会增大,导致手腕上压力被提高,减少了对双臂肱三头的刺激,造成锻炼效果减弱的情况。

窄距卧推的训练中,分析握距对健身的影响,助你做出最佳选择

所以我们想要进行窄距卧推的训练,小编建议我们双手之间的距离最好控制在一拳之间,再窄就会对身体造成伤害了,同时会发生借力情况,使肱三头肌的刺激度降低,有一部分转移到手腕上、胸部。

我们的训练目标是加强双臂肱三头肌的力量,更好地给双臂塑形,所以小编觉得这个动作对于肱三头肌的训练并不是太好,我建议朋友们选择双手与肩同宽的距离练习,这样不仅刺激到双臂的肱三头肌,还能减少手腕受到的压力,当我们的负重量增加的话,也不会给身体带来影响。

窄距卧推的训练中,分析握距对健身的影响,助你做出最佳选择

有的小伙伴们,为了探寻真相,会问宽距不是更好吗?宽握距只是在练胸部的时候比较合适,当我们举起、下降杠铃的时候,胸部的肌肉会有很强的收缩和拉伸的感觉,刺激度会被提高,而对于肱三头肌的刺激就会变弱,它只是作为参与锻炼的肌肉进行用力,主要发力者在我们胸部的肌肉上,所以宽握在训练胸肌上,比较突出一些。

窄距卧推的训练中,分析握距对健身的影响,助你做出最佳选择

总之,如果想要增长胸肌,就采用宽握距卧推,而想增加自己的负重量,采用和肩部同宽的距离最为合适,窄距对于训练肱三头肌有很好的作用,但保证双手之间的距离保证在一拳之间。

在同种器械的训练中,不管怎样的握距,主要看它对于目标肌肉的训练效果是否有用,没用的我们就要果断的放弃,不要白白的浪费汗水和时间。

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