手臂训练中,突破瓶颈期的途径,就是加强对薄弱肌肉的训练

遥享健身    07-12 15:22

在进行手臂的训练中,我们的健友总是感觉自己的肌肉训练不完美。有的肌肉块太窄、有的肌肉块太薄、还有的增长太慢,怎样练习都感觉双臂缺少饱满性,为了填补这个不足,突破训练增长不了的困难,加强薄弱肌肉的训练是非常重要的。

手臂训练中,突破瓶颈期的途径,就是加强对薄弱肌肉的训练

在训练中肱二头肌和肱三头肌因为多种原因影响,它们的肌肉出现了有厚有薄的情况,想要增强它们这两块肌肉,远离薄弱,所以我们就要从以下几点做起。

1、建立对薄弱肌肉锻炼的意念

在平时的训练中,我们经常把注意力放在目标肌肉的训练上,在运动中就会经常使用力量训练,所以健友们的注意力又转移到重量上,而对于肌肉的收缩和拉伸的刺激程度关注就会弱了很多,导致了对薄弱肌肉的意念减弱,造成薄弱肌肉的训练效果不明显,所以想要使薄弱肌肉锻炼成功,我们在整个动作的训练过程中,要加强对它们的关注度,在训练中集中注意力,体会薄弱肌肉拉伸和收缩的感觉。

手臂训练中,突破瓶颈期的途径,就是加强对薄弱肌肉的训练

2、注意在薄弱肌肉的训练中顶峰收缩的时间

顶峰收缩是我们的肌肉最大限度的被拉伸和收缩时,为了使它们得到好的刺激,停留动作的时间。在一般强况下我们停留时间在1-2秒,为了延长薄弱肌肉的收缩和拉伸时间,我们可以在动作的最低端,让薄弱肌肉开始发力,这样就会使刺激度增强,效果相对就会明显。

手臂训练中,突破瓶颈期的途径,就是加强对薄弱肌肉的训练

3、增加薄弱肌肉的训练次数

平时我们在训练中,对于薄弱肌肉的关注度不够,使训练次数经常偏重于强壮的肌肉,长此以往,薄弱肌肉收到的刺激更弱,变成了恶性循环,最后对于整个双臂的锻炼造成影响,所以在训练中,我们的薄弱肌肉就要多进行练习,例如强壮肌肉练5-10次,那么它们的训练次数就要增长到8-15次,这样效果才会明显。

手臂训练中,突破瓶颈期的途径,就是加强对薄弱肌肉的训练

4、增强薄弱肌肉的高重量训练

我们在力量训练中,随着重量的提升,我们肌肉的刺激程度就会被提高,肌肉就会长得快,所以向这些薄弱的肌肉,我们在训练过程中要增加他们的负重量,让此处的肌纤维破坏度增强,恢复后肌纤维的体积增大,这样就会使薄弱区域的肌肉变得又粗、又大。给整个双臂带来不一样的感觉。

手臂训练中,突破瓶颈期的途径,就是加强对薄弱肌肉的训练

总之想要让自己的双臂变得结实,给人安全感,就要加强对薄弱区域的肌训练,当然必须做到以上四点,因为它是有科学根据。

你的双臂肌肉有薄有厚吗?你的双臂不饱满吗?在训练中从这4个方面出发,你就会有最大的收获。

健身 综合体育

网站地图