为什么你的健身效果不如别人?大概是这4点原因造成的

增肌减脂    07-14 11:35

现在很多人都走向健身房,而且还会寻找一名和自己水平差不多的搭档,这样子搭配是最好的,才能共同进步,也能互相辅助,如果水平高不一,那么不论是在换器械重量或者锻炼方式都会出现很大的差别。

为什么你的健身效果不如别人?大概是这4点原因造成的

但有些人会感到苦恼,因为看着自己的搭档进步,然而自己的身材却一点也没进步,还是毫无训练痕迹。

为什么你的健身效果不如别人?小编来猜测一下,你一定是有出现下面的4种坏习惯!

1. 吃的太少

为什么你的健身效果不如别人?大概是这4点原因造成的

健身是一种对抗性训练,身体不断地输出能量,你如果身材偏瘦,而且缺乏足够的能量摄入,不仅在训练的强度上跟不上,而且在恢复体力方面也难以修复损伤的肌肉,因此很难进步。

瘦子摄入热量要大于每天的消耗热量,大概每天结余300大卡左右,身体才有足够的能量刺激肌肉的生长;而胖子则相反,需要热量赤字(大概300大卡左右)带动脂肪的消耗。

2. 训练后不爱拉伸

太多的人运动后不拉伸,认为这有点浪费时间。你可知道肌肉一旦缺乏足够的弹性,就很难突破现有维度继续增长,这很可能是你练不出大肌肉的缘故。训练后花10分钟拉伸目标肌群是很有必要的!不会拉伸就别说你懂健身!

3. 吃的不对

为什么你的健身效果不如别人?大概是这4点原因造成的

有的人是碳水爱好者,有的是蛋白质爱好者,有的是油炸食物爱好者,你说谁的身材更好?

那一定是蛋白质爱好者,因为肌肉的组成结构是氨基酸,但要吃出大维度就必须从碳水,蛋白质,脂肪三者中确定好比例,单一的饮食结构是不够的。

平时三餐你需要注意复合碳水主食的摄入,可以延长饱腹感;高蛋白食物的补充,可以加速肌肉的合成;以及高纤维蔬果的均衡,可以促进身体的新陈代谢,抑制脂肪的生长。

为什么你的健身效果不如别人?大概是这4点原因造成的

三餐烹饪的食材要多样化,不能太单一。但是无论胖子还是瘦子都要做到:低脂肪、高蛋白饮食,少吃不健康的、高油脂烹饪的食物。

4. 睡得不够

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睡觉也会影响健身效果,你是否惊讶?

这是因为肌肉损伤后不是一直在修复的,它的专注修复时间是在休息时刻,只有充足的休息时间,才能够修复出健康的肌肉组织。

每天至少保证7小时睡觉时间,却避免熬夜,12点前睡觉,可以促进身体激素分泌,有助于肌肉的恢复哦!

为什么你的健身效果不如别人?大概是这4点原因造成的

健身效果不佳,大概是这4点原因造成的!纠正你才能加快锻炼效果哦!

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