增肌期间,喝一夜酒,可能就让你一周的努力白费

健身学堂    07-14 13:13

喝酒虽好,但是在减肥和锻炼肌肉的过程中,如果你放纵地喝一晚上的酒,你一周的努力可能都会白费!

增肌期间,喝一夜酒,可能就让你一周的努力白费

这不是危言耸听,一晚上的放纵可能真的会让你在健身房一周的努力都白费,尤其是那些正在减肥的朋友。

根据国际在线商业研究组织发布的一份研究报告,2042名英国人在饮酒后接受了饮食情况的调查。研究发现,当受访者饮酒过多时,与不饮酒的人相比,他们会多消耗4305卡路里。

增肌期间,喝一夜酒,可能就让你一周的努力白费

研究报告指出,4305卡路里相当于大约1.23磅脂肪,相当于一个跑马拉松的正常人消耗的能量!是如何得到这个结果的呢?调查显示,在饮酒当晚,受访者平均从酒精中摄入了1476卡路里,摄入了相当于2829卡路里的食物,其中大部分是油炸或脂肪含量较高的食物。

尤其是当饮酒正酣的时候,肯定会一时忘记所有一直坚持的饮食原则,抓到什么就吃什么,只要气氛好,胃口就会无限放大,啤酒配烤串,真的很棒吗?

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事实上,从卡路里的角度来看,酒精的能量并不算太高,酒精本身的热量不算很高,每克酒精含有7卡路里,而每克脂肪含有9卡路里,但这又比每克蛋白质或碳水化合物含有的卡路里要高,每克蛋白质或碳水化合物只有4卡路里。

然而,酒精比脂肪还要糟糕的原因是,当酒精进入血管时,身体会优先使用酒精作为能量来源,而碳水化合物等其他热源会转化为脂肪并储存在体内。同时,酒精会减慢新陈代谢速度,进一步导致身体燃烧脂肪的效率降低。

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其次,酒精影响与饱腹感或饱腹感相关的荷尔蒙,例如,酒精可以抑制瘦素(一种抑制食欲的激素)和胰高血糖素样肽-1(一种抑制食物摄入的激素)的作用。此外,一些研究表明,酒精可以刺激下丘脑神经细胞,从而增加食欲,因此,你会不知不觉越吃越多。

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