练腿要练出感觉,想让自己腿部更强,这几个动作不要忽略

运动发骚客    07-18 10:25

其实许多健身者在进行锻炼的时候都是孤身一人,并没有人来帮助自己完成一个很大重量的动作。这样就导致了一个问题的出现,那就是在训练中重量不能很好地提高,想要突破自己的时候,受伤的风险也会很大。如果长期进行同一种训练的话,对腰部也会产生一个持久性的压力,对其也是不利的。

练腿要练出感觉,想让自己腿部更强,这几个动作不要忽略

那么如果你想要加强自己的训练,提高对腿部肌肉的刺激,那就不能只进行单一的动作。你可以尝试进行多种动作的训练来达到提高的目的。

接下来就为大家介绍几个除深蹲训练之外的动作,让你大大增强自己的训练快感。

练腿要练出感觉,想让自己腿部更强,这几个动作不要忽略

1.负重箭步蹲

这个动作对于肱四头肌的锻炼很有效果,动作的门槛也较低。因此在健身房中经常能看到健身者在进行这个训练。但是在进行箭步蹲的时候要注意,步子不能跨太大,否则身体就不能得到很好的稳定。除了下半身,上半身也要注意。让自己的后背保持挺直,减弱腰部代偿现象。

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2.蛙跳

这个动作经常出现在体罚项目中,小编对它深有感受。当时在学校被罚之后,一周的时候都不能正常走路。但是想要轰炸自己腿部肌肉的话,蛙跳也是一个很好的选择。如果你想要进行蛙跳的话,最好不要让双手在身体后方。为了更好地保持身体的平衡,并且防止膝盖受伤让双手保持在身体的前方。

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3.半蹲左右移动

半蹲状态本来就可以对腿部肌肉产生很强的刺激,再加上左右移动,就加深了半蹲带来的泵感。在移动过程中,以大腿开合作为移动方式,尽量不要膝盖内扣。

上面这三种就是可以帮助你大大提高训练快感的动作。就算没有人来帮助,自己也可以让自己的腿部更强。

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