想要一个完美的腹肌,是要饿自己吗,还是说要锻炼

运动发骚客    07-18 10:31

轮廓清晰的八块腹肌,一直都是许多健身者健身锻炼的目标。但是当我们走进健身房中一看,拥有这样腹肌的健身者寥寥可数,大部分健身者锻炼出腹肌的形状都不是很完美。想要精雕自己的腹肌,首先要做的就是先了解腹肌形成的条件。腹肌的形成是不是要饿自己让自己的体脂率降低,还是进行大量的训练加大对腹肌的刺激?

想要一个完美的腹肌,是要饿自己吗,还是说要锻炼

我们先抛开这个问题,先了解腹肌的形成条件。

首先就是体脂率降低到一定程度,才能让腹肌显示出来。我们都知道,如果一个人变胖的话,首先胖的就是腹部。因为腹部就是最容易堆积脂肪的地方,腹肌也最容易被脂肪覆盖。因此体脂率高的人不管是怎么训练都不能让腹肌跨过覆盖的脂肪。

想要一个完美的腹肌,是要饿自己吗,还是说要锻炼

体脂率越低,脂肪覆盖的程度也就越低。腹肌的轮廓也就越清晰,而降低体脂率的方法就是减肥了,减肥就是控制自己的饮食。

再者就是增肌训练了,想要让腹肌变得更加饱满,训练是必不可少的。如果不进行训练,腹肌的维度也就很低,轮廓也就很不明显。

想要一个完美的腹肌,是要饿自己吗,还是说要锻炼

对于腹肌这种核心肌肉来说,锻炼的时候要注意控制训练的负重并且要保证自己的训练频率。如果负重过大的话,就会给腰部带来一定的压力,对腰部有一定的伤害。而频率要高的原因就是核心肌肉疲劳快,恢复也快。因此要保证自己的训练频率,加快腹肌的塑造。

想要一个完美的腹肌,是要饿自己吗,还是说要锻炼

因此想要精雕自己的腹肌,不能只想着控制饮食,其实训练更加重要。只有训练才能雕刻自己腹肌的形状,降低体脂率只会提高腹肌的清晰度。

讲完了腹肌形成的条件,我们再回到上面那个问题。到底是饿自己还是加强训练呢?相信大家心中都已经有了答案。

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