引体向上有节省力气的方法?掌握它,提高你的能力

运动发骚客    07-18 10:35

引体向上这个动作虽然属于徒手训练,但是难度可是比较大的。许多健身者都保持在十个左右,更不要说普通人了。原因就是在进行引体向上过程中,体能的消耗是很大的,在训练中时常会有吃力的感觉。引体向上动作的力气消耗本来就打,如果你在动作中有了多余的动作,那么你的力量就会在很短的时间内消耗完。

引体向上有节省力气的方法?掌握它,提高你的能力

因此想要提高自己引体向上的动作次数,一定要注意节省自己得力气,尽量方式出现多余的力气消耗。对于力气的节省方法,你知道多少呢?接下来就告诉你几个,让你的知识面更大。

1.稳定身体

在进行引体向上的时候,许多人会出现身体前后晃动的现象。晃动程度越大,你小臂肌肉就会更紧张,这样就会导致小臂肌肉力量被大量消耗。小臂肌肉都没有了力量,还怎么可以支撑自己继续进行引体向上训练呢?

引体向上有节省力气的方法?掌握它,提高你的能力

想要更好地在动作中稳定自己的身体,你就需要提高自己核心肌肉的强度。尤其是腰腹核心的发力,腰腹核心发力越大,你的身体就会更加稳定。

2.放慢下落的速度

相信大多数健身者都有过接触臂力器这种健身器械,如果在使用过程中放得越猛,就会更容易达到力竭状态。引体向上也是如此,下落的速度越大,你的力量就会大量降低。

引体向上有节省力气的方法?掌握它,提高你的能力

因此在下落过程中,一定要控制好速度,防止一些不必要的力量消耗产生。

3.肩胛骨的保持

许多健身大神建议在引体向上的时候让自己的肩胛骨后缩,因为这样可以让后背肌肉充分受到刺激,并且很大程度降低代偿现象的发生。但是肩胛骨后缩对肩膀核心的要求会更高,大大增加了肩膀的负担。

引体向上有节省力气的方法?掌握它,提高你的能力

许多健身者平常能做二十个,但是一进行肩胛骨的后缩就只能做十个左右。这样就显得得不偿失了。

上面这三种方法就是节省力量的方法,在自己的训练中运用好,就可以多做十个!

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