倒立并不简单,运用好自己的手臀脚,脱离墙做好倒立

超燃健身派    07-18 11:28

倒立是所有健身训练动作中门槛较低的一个动作了,即使如此你也不要小看它。因为通常情况下,我们都是进行靠墙倒立的。只有一少部分人才能完成独立倒立,而不利用墙体的倒立才能给你带来最大的锻炼效果。

在网络上一搜倒立,出来的文章数也数不清,它们都是教你倒立的规范动作,有些准备动作都比倒立难度高。

倒立并不简单,运用好自己的手臀脚,脱离墙做好倒立

在小编进行倒立过程中,发现倒立这个动作最重要的不是动作本身,而是在进行倒立时身体部位的感觉。

当你正在倒立的过程中,你手指、脚尖和臀部这三个部分的调整尤为重要。当你掌握了这三个部位的调整,那么你很快就能离开墙壁的辅助。

倒立并不简单,运用好自己的手臀脚,脱离墙做好倒立

首先是手指的感受。在进行倒立的时候,大部分人都是利用整个手掌来支撑身体,手指只有一个辅助作用,并且还会弯曲手指,防止被扭伤。

但是,这样并不正确。正确的倒立,手指的作用其实是支撑身体,并不是手掌支撑身体。在倒立的时候,身体微微前倾,将重心转移到自己的手指上面,然后手掌根与地面有一个空隙。

还有就是臀部的调整,有一些人在倒立的时候只将双腿甩了上去,但是臀部却没有跟上步伐。臀部在道理的过程中也要像双腿一样,挺起。在甩起双腿的过程中,尽量刻意让自己的臀部向前倾斜,保持腰背的挺直。你也可以多练习靠墙吊腰训练,能让你快速熟练臀部的前倾。

倒立并不简单,运用好自己的手臀脚,脱离墙做好倒立

最后就是脚尖的调整了,脚尖的调整对于整个身体的稳定性有着很重要的作用让自己的脚尖有一种被放东西,然后努力向上踩去。这样身体就会更加稳定,不会出现塌腰现象。

在倒立训练过程中,掌握了这三个身体部位的调整,就可以脱离墙壁,随时随地进行倒立训练!

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