宽厚的背阔肌该怎样练成,这几种小技巧,你需要Get

超燃健身派    07-18 15:25

热爱健身的网友,又或者是在网络上了解过许多关于健身知识的网友,一定都看过类似的视频。就是一个型男手握杠铃在练背,而通常这样的型男背部都满是肌肉。很多人看到这类视频的第一想法就是这类人绝对打了激素,不然不可能练成这个样子。事实上,这类人可能是有一部分打了激素,但更多的是靠自己的勤奋。

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既然这样,那该如何练习才可以达到这类人的效果呢?很简单,只需要掌握好这几个小技巧就可以。

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第一个小技巧就是选择好适合自己的动作。因为有很多人去到健身房都会觉得迷茫,不知道这么多的器械自己应该先练哪个好,也没有明确的目标,就只会跟着别人盲目的练,看见别人练出来的效果心生羡慕便也这么练。但适合别人的不一定适合自己,如果实在不知道选择哪个动作,就试试坐姿划船之类的动作,很适合新手。

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第二个小技巧就是控制好休息时间,这一点非常重要。面对不同的人群,休息时间最好选择不一样的。对于新手或是刚练习不久的健身者来说,选定好一个固定的休息时间即可,比如说给自己定一个小目标完成之后休息一分钟,如此反复。对于想提升自己让自己更上一层楼的健身者来说,可以试试压缩一下自己的休息时间,意思就是在背部充血必须要休息的时候,平常是休息一分钟,但想要提升就休息四十秒左右。

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第三个小技巧就是选择好重量。去健身房练肌肉无非就是一次又一次举起重物再一次又一次放下,很多健身者都喜欢负重训练,这样其实也可以,但该减小重量时就必须要减小重量。特别是后期的充血训练,最好比前期的训练减少一些重量。看完这篇文章的健身者是不是感觉自己收获颇多呢?

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