长期运动可降低13种癌症发病风险

生活帝    07-18 22:50

​​世界多个权威肿瘤指南指出,推荐没有明显功能受限的癌症患者,进行运动。运动不仅可以降低癌症的发病风险,对癌症患者来说,运动还能降低癌症死亡和复发的风险。有抗癌学会更提出应该为癌症患者开具“运动处方”。

美国调研了美国和欧洲144万人的每日运动数据和不同运动量人群的癌症发病率。整个研究历时18年。最后发现,长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低!

长期运动可降低13种癌症发病风险

癌症患者参加运动是必要的,运动的选择方式也是多种多样。什么样的运动适合自己,运动时又需要注意哪些?

运动前提

是否可以运动,应当获得医生批准。

注意事项

循序渐进,缓慢进行,即使患癌前经常运动;不推荐在室内运动,细菌很容易在共用设备以及室内传播。

运动方式

1慢走

慢走也就是散步,是日常生活中最常见、最简单的一种健身运动。俗话说得好“饭后百步走,活到九十九”。同时散步不受年龄、性别、场地的限制,运动的量也可自己调节。很适合癌症患者。

当人散步时,全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,就像从头到脚给全身做了遍“按摩”,对于癌症患者是很好的运动方式。

2跑步

跑步是一种很好的减肥方式,同时也是一项适合癌症患者做的运动。

近年来,越来越多的国人加入到慢跑健身的行列中。它没有高难的技巧,也没有严格的场地限制,可缓可急,简单安全,也是适合癌症患者的一项运动。

长期运动可降低13种癌症发病风险

3太极拳

太极拳是一种非常适合癌症患者的运动。动作柔和,时间可长可短,锻炼后劳而不累。长期打太极拳可疏通经络、平衡阴阳,从而提高癌症患者抗病康复的能力和机体免疫力,降低癌症复发的危险。

4瑜伽

瑜伽是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整,来达到养生保健、防病治病的锻炼方法。

瑜伽柔和舒缓,锻炼后患者劳而不累,长期练瑜伽不仅可提高癌症患者的机体免疫力,而且可使患者身心得到极大放松,进而阻止和延缓病程进展,降低癌症复发的危险。

长期运动可降低13种癌症发病风险

运动要注意循序渐进,逐渐加大运动量。在运动锻炼开始时,运动量要小,不可突然加大和无限加大运动量,以免发生伤害。

运动要持之以恒,坚持下去。运动对防癌抗癌以及癌症的康复都具有一定效果,但亦并非一日之功,只有长期坚持才能收到预期的效果。​​​​​​​

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