5个瘦腰瑜伽动作,每天练一练,让你2周瘦出杨柳腰

瑜伽坊    09-20 10:01

女人的一生,几乎都在为事业、家庭奔忙,不知不觉间,脸上就爬满了岁月的痕迹。这个美好的周末,不妨去瑜伽馆,上一节瑜伽课,你会喜欢上这项运动,不需要奢华的装备,也没有任何复杂的动作,唯一需要的只是一颗宁静安祥的心灵。

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你坚持瑜伽的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题,你的朋友、同事、亲戚甚至领导,都会觉得你是一个靠谱的人,因为你会为了一个目标而坚持努力,专注让你变得更有毅力,当这种精神转移到生活中、工作上,周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人!

5个瘦腰瑜伽动作,每天练一练,让你2周瘦出杨柳腰

水桶腰是不是一直困扰着你呢,全身上下就是腰粗。不用急,只要下定决心,水桶腰也能变小蛮腰的。下面就为大家推荐5个瘦腰瑜伽,每天练一练,让你2周瘦出杨柳腰。

5个瘦腰瑜伽动作,每天练一练,让你2周瘦出杨柳腰

猫伸展式瑜伽,一个非常强调锻炼腰部,背部以及颈椎的体式,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼腰部肌肉群,让腰部变细,美化腰部线条。练习时全身放松平躺在地上,双手自然置于体侧。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直,贴紧地板,脚尖朝前绷直。呼气,头部后仰,头顶贴地,眼睛看向后方,胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,双手往胸部上方伸直并合掌,呼吸保持流畅,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势放松身体。

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狂野式瑜伽,伽人平常也很喜欢练习这个动作,因为狂野式相对于四柱式来说会没那么沉闷,而且这个动作可以很好伸展身体,燃烧腰腹部脂肪,紧实小腹和美化身体线条。动作练习可直接从四柱式进入,然后还原到斜板式,右手往内移动,五指张开,虎口压实地面,左脚从后向上抬起,并向右侧翻转向下,同时带动身体也往右侧翻转向上,屈膝,脚尖落地,左手往耳朵方向伸展,眼睛看向左手手指,右手和左脚主动向下推地,保持右手和右腿伸直,腹部内收,胸腔往下颚方向延展并打开,保持这个动作30秒之后,还原身体到斜板式,换侧重复练习。

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骆驼式瑜伽,晨起练习这个动作可以活动头颈,扩展胸腔,增加肺活量,有效排除体内浊气,令人身心舒畅。而且还能伸展脊椎,柔软腰部,让柔软腰部线条。动作练习从猫式开始,吸气,抬左腿向上并屈膝,脚掌心向着头部方向。呼气,左手饶至体后并抓住左脚尖,头部抬起,左手用力尽量将左脚掌拉近头部后方,胸腔向上延展,右脚脚趾背面踮地,大腿与小腿垂直,右手五指张开压实地面,腰部下沉,保持身体的稳定与流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸,左手松开,将左腿放落地面,回到猫式,然后换右腿向上抬起练习多一次。

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轮式瑜伽,一个可以让人增加兴奋感的体式,在身体后弯的过程中可以充分锻炼腰腹肌肉,减少腰腹的脂肪,让腰腹更加纤细。身体本来就比较柔软的人可以直接从站立后弯开始练习的,而身体比较僵硬的人就先从平躺开始,双腿屈膝,脚后跟靠近臀部,脚掌踩实地面,脚趾尖朝向正前方,双膝分开与髋同宽,双手往头顶方向伸展,然后屈肘,双手合掌于颈部下方。吸气,双手与双脚向下推地,将臀部和背部向上抬离地面,小臂支撑在地面,大臂与小臂垂直,腰椎尽量往上拱起,头部往前略微抬起,面部朝向地面,左脚回收,脚跟提起,双手抓住左脚尖,坚持这个动作15~30秒即可。

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头肘倒立式瑜伽,一个运动量不错的动作,通过身体倒立可以很好的促进身体血液循环,加强体内新陈代谢,改善消化系统功能,从而有效排除身体毒素,让你身体变苗条。练习时从坐姿进入,双手缓慢向前,手肘支撑在地上,小臂互抱,调整好肩膀在手肘的正上方,大臂垂直于地面,然后双手十指交扣,两小臂形成三角形的形状,头顶心轻轻支撑在地上,勾脚尖,脚趾支撑在地上。吸气,将双腿蹬直,让双脚依次往面部方向靠近,直至身躯与地面垂直,找到平衡点。

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经过一系列的腰部练习姿势之后,你们是不是也觉得自己的腰部线条紧实很多了呢?记住以后练习瑜伽的时候,我们的重点也要分摊一些给腰部哦!

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