别让小肚腩毁了身材,想要曲线玲珑就多练这4个瑜伽体式

瑜伽坊    09-20 10:21

在瑜伽的练习中,我们一直在强调身心的交流,也在强调体式的正位。在体式的伸展和保持中,资深的练习者总是能够自然的将思维融入在体式中,随着体式的伸展,用意念在领导自己的精神思维,做到身心的完美融合。此刻,没有拉伸的疼痛,也没有保持体式的煎熬,只是在享受整个过程,在这里身心都得到净化。

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很多伽人,为了快速追求体式的成功,很容易就受伤了,不管受伤的程度如何,既然受伤了,就意味着你需要休息,然而,你依然会看到很多人,即使受伤了却依然在忍着痛练习,很多人会称赞这种练习的精神,但实质上,在身体受伤的情况下练习,不仅练习的效果不好,而且不利于身体的恢复,更加耽误练习的进度。

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讲过瑜伽的理论我们进入实战练习,很多MM都是因为凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线,不但会让你看起来大腹便便,毫无美感可言,还会影响你的减肥信心,有百害而无一利。如果你不想别让小肚腩毁了身材,那就多练西面4个瑜伽体式,重塑你的玲珑曲线。

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新月式瑜伽,练习时从下犬式进入,吸气,跨左脚向前到双手之间。呼气,左膝脚背落向地面。吸气,双手臂引领身体向上。呼气,胸腔向后打开,然后身体扭向右侧,右手放落右腿膝关节旁边的地上,五指撑地,左手扶住头顶,头部扭向右下方,左腿脚跟提起,脚尖踮地,髋部前推,身体扭向左侧,保持5次呼吸后,可换右腿前跨练习多一次。新月式不仅可以锻炼我们的腿部肌肉,美化腿型,在后弯的过程中拉伸小腹肌肉,有助于消灭小肚腩。

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然后可以靠墙壁来练习一下骆驼式变体式,背向墙壁,弯双膝跪地,双腿分开与髋部同宽,脚掌背压实地面,直立上身,双手扶髋,深呼吸几次,然后左手从上往后找到墙壁,手掌五指张开压实墙壁,指尖指向地面,右手同样从上往后找到墙壁,手掌五指张开压实墙壁,指尖指向地面,然后双手缓慢交替向下移动的同时带动上身后弯向下,直至双手中指前端可以触碰到地上为止,两手掌保持平衡,头部自然下垂,眼睛看向墙壁,胸腔往下颚方向延展,保持呼吸顺畅,感受大腿肌肉的上提与腹部的内收,以及背部与腰部的活动,坚持5-8次呼吸后,双手带动上身回正,然后去到婴儿式休息。

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卧角式瑜伽,练时首先山式站姿,双腿分开约一条腿宽的距离,双手在体后十指交叉握拳,双肩向后张开,胸腔打开。吸气时,髋部折叠,上身向前向下屈,直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止。呼气,脚后跟提起,双手打开并弯肘,手肘与小手臂支撑在地上,然后双手在头顶位置继续十指交叉握拳,感受脊柱的延伸与腹部的挤压,保持这个动作30~60秒。卧角式的练习除了可以灵活髋关节,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条之外,通过上身前屈向下伸展,可以挤压腹部,锻炼腹部肌肉,塑造优雅的小腹线条。

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平躺双腿绕头式瑜伽,体式练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸,维持这个动作30~60秒。双腿绕头式可以挤压小腹肌肉,加速腹部燃脂,让小腹线条变得紧实有型。

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今天的瑜伽体式你学会了吗?难度系数不高,只要你有毅力坚持练习下去,总有一天你会再现诱人小腹线条。

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