大腿越来越粗?每天5个瑜伽动作,练出柔美纤长的蜜腿

瑜伽坊    09-20 10:58

席慕蓉曾说:我总觉得,生命本身应该有一种意义,我们绝不是白白来一场的。我们要过上更有质量的生活,活得更健康、更有型、更惬意,让人生充满意义,那就从练瑜伽开始着手,慢慢尝试去改变。

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二三十岁练瑜伽是为了青春、四五十岁练瑜伽是为了韵味、六七十岁练瑜伽是为了优雅,这都是瑜伽带给我们的。瑜伽的人一举手一投足之间都是高贵的气质,她们从内心就是快乐幸福的。

大腿越来越粗?每天5个瑜伽动作,练出柔美纤长的蜜腿

想要拥有完美大长腿的MM,光是瘦腿可不够,还得塑造腿部完美曲线。今天跟大家分享一组瑜伽瘦腿动作,每天5个动作,不仅可以瘦腿,还能让你的大腿更加柔美纤长,赶快练起来吧。

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侧直角式瑜伽,体式练习时将双手扶住髋部,抬膝盖向上,将膝盖往侧打开,呼气,将与抬起的腿同侧的手穿过膝盖下方,两手在背后相扣,抬起的腿伸直,然后从髋部折髋,上身前屈向下,让身躯尽量与地面成平行,面部朝向地面,重心放于站着的腿上,保持身体的稳定,可在5-10次呼吸后,换侧重复练习。侧直角式是从直角式变化而来的体式,通过抬腿可以提高练习强度,从而达到快速瘦腿的目的。

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下犬式瑜伽,可以让腿部的韧带得到很好的拉伸,让腿部线条更好看,同时锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实。练习时先上身趴于地上,然后身体往后移动,直至双腿膝盖可以支撑在墙壁上为止,并尽量将双膝往上移动,腰腹垂直向下,以胸腔和右侧脸支撑在地上,双手在头部前方交叉,太阳穴枕在右手小臂上,闭目养神,感受双肩和腰腹部的拉伸。

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高位起跑式瑜伽,练习时从站姿开始,双手扶住髋部,右腿往后迈一大步,以脚尖踮地,左腿屈膝,大腿与地面平行,左脚趾尖朝向正前方,双手往耳朵方向上伸展,然后吸气,双臂往后带动上身后弯,头部抬起,髋部保持平行,腹部内收,坚持半分钟后换侧重复练习。高位起跑式是一个和新月式很相似的体式,利用类似迈开腿跑步的姿势达到锻炼双腿的目的,可以有效消除双腿肥肉,紧实双腿,让腿瘦下来,而且还能美化双腿线条。

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桥式瑜伽,练习时从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方,拇指张开,手指朝向臀部。吸气,胸腔向上延展。呼气时,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部完全下垂,头顶与地面垂直,眼睛看向身体后方,双手虎口压实地面,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒,身体还原山式坐姿。桥式对于锻炼腿部肌肉,减少腿部脂肪堆积很有帮助的,而且还能美化腿部线条。

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轮式瑜伽,体式练习从站立后弯开始,继续缓慢下腰,直至双手支撑在地上,然后屈肘,小臂和手掌心支撑在地上,并将手掌往前移动至臀部下方,两手掌并拢在一起,肩关节与手肘垂直,手指尖朝向双脚方向,双脚并拢,脚掌踩实地面,双腿保持斜向下伸直姿势,腰部尽量往上拱起,胸腔往下颚方向延展,面部朝向双小臂之间,这个动作对于改善腿型,修缮双腿线条也很有帮助哦,每次练习坚持30-60秒即可。

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想要瘦腿,没有付出是不可以的,尤其是练习瑜伽,是没有捷径的,唯有一步一个脚印,靠着自己的努力练习,才会拥有吸睛的大长腿。

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