减脂如同脱衣服!每天练这4式瑜伽,身材好到人尖叫

瑜伽坊    09-20 11:25

瑜伽是一件很容易的事,只要你学会呼吸;瑜伽也不是那么容易的事,就算你会劈叉、会下腰、拥有良好的柔韧度,这也并不代表你的瑜伽能够做到身心合一。练习瑜伽不可强求,身有练,简单中见无数丰富的内容;心有境,让你感受自然而平和;思有悟,让你打开身体的能力源泉。

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相信每个习瑜伽者都希望自己能长久地拥有积极良好的心态。但是,好心态并不是天生的。那我们如何才能拥有良好的心态呢?对己认同瑜伽术所宣示的价值观、原则、理想……的人而言,我们很幸运因为传统瑜伽术早己为我们完善了一套完整的调心术,瑜伽人只需按部就班精进修习便可受用。

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夏天到了,看着自己身上的肉肉,就连出去逛街都觉得很不好意思,真的是很痛苦啊。不用再烦恼了,小编给大家推荐4个瑜伽动作,每天坚持练习,减脂如同脱衣服,让你身材好到人尖叫!在家就能练哦。大家一起练起来吧,你会看到自己的完美变身。

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全骆驼式瑜伽,练习时弯膝跪地姿势开始,然后在身后放置瑜伽轮,放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置,挺直上身,双手自然垂直体侧。吸气,左手打开从上往后置于左腿脚跟上,接着右手打开从上往后置于右腿脚跟上,略微下腰,胸腔打开,头部略微抬起。呼气,双手分别离开脚后跟,在离脚掌差不多距离撑地,吸气,继续下腰,直到腰部触碰到瑜伽轮顶部,此时感受腰部脊柱的挤压。骆驼式的练习很适合下腰,而且在练习的时候,可以用瑜伽轮作为辅助来练习的,这样可以让腰部得到最大限度锻炼,同时也让体式更标准,加速提高腰部柔韧度,让腰软下来。

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V字平衡式瑜伽,练习这个动作可以同时拉伸锻炼双腿肌肉,从而达到瘦腿目的,也能美化腿部线条。新手可以背靠墙练习这个动作的哦。首先背向墙壁,靠墙以直角坐姿开始,吸气,双腿弯膝,并往上身回收,双手分别抓住两脚掌。呼气,双手拉住双腿分别往身体左右两边展开并伸直,形成V字形即可。保持这个动作15~30秒,还原直角坐姿。

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前伸展式瑜伽,前身展式与轮式有相似之处,但是比轮式略微容易些,因此也是一个很受瑜伽者们欢迎。练习时从坐姿进入,双腿向前伸直,脚跟踮地,双手分别置于臀部两侧,手掌向下轻轻支撑在地上,挺直腰。双手放于臀部后方,指尖指向后方或臀部均可。吸气,脚掌踩在地上,臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度,保持6—10秒。常练前伸展式可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致,很适合背厚的MM练习,而且还能瘦腿,美化腿部线条。

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舞王式瑜伽虽然姿势很优美,不过要做到标准也不容易的哦,当然,这个体式除了可以练习平衡力和增强腰腿柔韧度之外,也是练习瘦腰瘦腿的好体式,而且还能美化小腿的线条,减少大腿多余脂肪,健康膝关节。练习时从山式站立进入,重心放于左脚,右腿屈膝向上,右手抓右脚脚尖。吸气,收紧右臀,借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展。呼气,保持左脚重心稳定,直至脚尖拉过头顶。眼睛平视前方,腹部内收,保持姿势10~30秒。恢复站姿,换腿再做一次。

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动作分享到此结束,所有的完美都在于不懈的坚持,所以一切都不晚,从现在开始做个精致的瑜伽女子吧。

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