不要忽视,打完羽毛球这些放松很重要

翎美体育    09-20 11:36

羽毛球是一项比较激烈的运动,但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对,因此,打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。

最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了!你是不是经常打完球后球拍一收拾,该干嘛干嘛了?

切记:打球后的放松与整理很重要!那打完羽毛球后怎样放松才正确呢?

1、持拍手前臂的放松

手指往里绷,绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直。坚持十秒钟,就可得到放松。

不要忽视,打完羽毛球这些放松很重要

2、手心侧肌肉放松手臂

把手指向手背方向绷,撑到最大限度,停十秒钟,然后放松。

不要忽视,打完羽毛球这些放松很重要

3、持拍手大臂的放松

把手指向手背方向绷,撑到最大限度,停十秒钟,然后放松。

不要忽视,打完羽毛球这些放松很重要

4、腰部的放松

往前弯腰,做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后,半蹲放松。

不要忽视,打完羽毛球这些放松很重要

5、大腿的放松

同侧手,往后抬同侧腿;往相反方向拉,并绷直。定住10秒左右;然后双手抖动大腿肌肉放松。

不要忽视,打完羽毛球这些放松很重要
不要忽视,打完羽毛球这些放松很重要

6、小腿的放松

左脚,包括脚后跟,全面着地;右脚前跨一步,拉伸左小腿部位,跟腱屈伸,绷到最大。定住,抬腿,然后抖动。

不要忽视,打完羽毛球这些放松很重要

7、脚踝的放松

不要忽视,打完羽毛球这些放松很重要

身体自然直立,将左脚抬起,脚踝紧贴右小腿,脚尖踮起接触地面,右腿往下压,把踝关节抻开,然后换另一边做相同动作。

羽毛球

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