常练5式瑜伽,臀部变翘了,小蛮腰也出来了

瑜伽坊    09-20 15:13

练瑜伽无杂念,说容易,但要做到,需要长期的练习,关注身体和思想的沟通。简单的在于让身体处于舒适的放松状态,关注呼吸,让呼吸变得平缓,从有意识的控制呼吸,到感受气息,这时候需要注意力高度集中,当客体也就是气息不再干扰意识,主体也就是本我还存在,那就是进入平静的状态。

常练5式瑜伽,臀部变翘了,小蛮腰也出来了

瑜伽和特技表演,有时只有一线之隔,不可不慎!当你一开始练习的初心,就是以追求体位法为主,那你永远逹不到静心的境界。但,若你一开始,就将心收摄回来,往回看,在追求体位法的过程当中,不断驯服外在的心。你的心,就比较容易进入冥想的状态。那是一种和外在合而为一的空。

常练5式瑜伽,臀部变翘了,小蛮腰也出来了

瑜伽常识想说到这里,当你坐在椅子上,低下头,掀开你的衣服,用双手掀开你2层褶皱以上的腹部游泳圈,腰腹部肥肉多多,看着别人的露脐装、小蛮腰,是不是羡慕嫉妒恨呢,这个夏天还要如此胖下去吗?当然不行,那就多练下面5式瑜伽,让臀部变翘,小蛮腰自然就出来了。

常练5式瑜伽,臀部变翘了,小蛮腰也出来了

卧英雄式瑜伽,从英雄坐式开始进入,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧。呼气,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。自然呼吸,保持这个姿势数秒后,上身缓缓抬离地面,双手垂直于体侧,身体还原。需要注意的是很多人在上半身贴地之后,膝盖就会不由自主地抬起,如果无法使膝盖保持贴地,可让朋友帮忙按住你的膝盖,以防止膝盖抬离地面。

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站立前屈式瑜伽,动作练习从山式站立开始,双腿分开与髋同宽,大脚趾球位置压实地面,双脚稍微内八,大腿肌肉收紧,肩部放松。吸气,双臂向上伸直,眼睛从两手之间看向天空。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身向下,双手五指触地,双腿有力蹬直,感受腿部后侧腘绳肌的拉伸,维持这个动作5-8次呼吸,还原山式站立。站立前屈式可以有效锻炼臀部肌肉,提升臀部曲线,同时减少腰部两侧脂肪,让你腰部更加纤细。

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下犬式瑜伽的变体,这个变体动作主要是针对开髋和加腰部柔韧性的练习,通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节。练习时从下犬开始进入,吸气时两腿往左右两边尽量打开,脚掌内扣,腿部保持伸直。呼气,双手略微向前并排推进,手掌五指保持张开并压实地面,额头完全贴着地面,肩膀下沉,视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压,感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,可反复练习多次。

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轮式瑜伽,练习这个体式对于身体锻炼都比较全面,无论腿部、手部、臀部、腰腹部以及肩颈背部都能得到全方位的锻炼,是个不错的高效燃脂瘦身动作哦。练习时从下犬式进入,吸气,左腿从后向上抬起。呼气,弯曲左膝,并跨步向身体左侧打开,左脚掌落向地面的同时,胸腔往身体左侧翻转向上,右脚掌向前推地并伸直右腿,左手离开地面,向左侧耳朵方向伸直,眼睛看向左手手指尖,保持均匀的呼吸。右手与左脚向下推地,髋部向上抬高,腹部保持内收,右侧胸腔向上翻转。保持这个动作30秒,换边再练习多30秒。

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猫式瑜伽的变体,猫式是一个可以充分伸展腰背部与腹部的动作,经常练习可以改善血液循环,滋养和灵活脊柱,增加腰腹部弹性,提升腰腹部核心力量。动作练习从坐姿开始,吸气,双手向前,掌心压实地面,双膝分开与髋部同宽,手臂伸直。呼气,脚掌离开地面向上抬起,小腿与大腿成V形状,身体略微向前倾,腰部尽最大限度下沉,眼睛看向前方,吸气时,腰部尽可能上拱,呼气时,腰部尽可能下沉,重复练习这个动作5-10次即可。

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整套动作分享完成,如果想放松身体,不妨再多做一个青蛙趴的姿势,想要小蛮腰的MM们一定要每天坚持练习哦。

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