常练5式瑜伽,7天收紧肚腩,让你女王范十足

瑜伽坊    09-20 16:43

瑜伽是两个自我的对话,是可以触摸到身体深处的训练,用心感悟用形表达,让你保持平稳、愉悦、感恩的心态。瑜伽是一条自我修行进步的路。路上时间越长越想走下去……

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体式与心,其实都是一个度上,假如你练习缓慢一点的话,你的感官意识就会与心连接上了。假如我们在练习体式时,我们的用心是对每个体式,任何角度,包括体式练出的好与不好,都是接纳的用心,那么我们的用心就会训练的美好了。

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瑜伽的话题先和大家说这么多,进入夏天,如果肚子上肉肉过多的话,还真不敢穿紧身的衣服呢,很容易暴露出身材缺陷。其实想要减肚子,消除肚腩,不妨常练5式瑜伽,7天收紧肚腩,让你女王范十足。

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猫伸展式瑜伽,不仅可以伸展上背部,美化上背部线条,消减腰腹部和背部脂肪。同时还能柔软脊柱,提高腰椎柔韧度,减掉小肚腩,让你小腹变紧实。练习时弯膝跪姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大腿上。吸气,上身向前趴在地上,双臂并排向前伸直在地上,臀部离开脚后跟,弯膝,小腿向上,以膝盖支撑在地上。呼气,上身往后腿,直到背部与后脑可以接触为止,保持此姿势5-10次呼吸,还原趴姿休息。

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双角式瑜伽,此体式的练习除了能够拉伸双臂和双肩,以达到瘦肩之外,还能让锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能,达到收紧小腹的目的。练习时自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。呼气,身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。尽量把双臂向前伸展,保持10~30秒,恢复自然站姿。

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束角式瑜伽,练习时坐在垫子上,双腿向前伸直,膝盖并拢。吸气,双腿弯膝,并稍微往上身方向回收,双脚掌在身体前方约50-80公分处合掌,两腿朝身体两侧尽量下摆。呼气,身体向下压,依次把下巴,鼻子贴在垫子上,额头贴着双脚掌边缘上方,双手朝前伸直,手掌分别在头部前方左右两侧支撑在地上,形似八字,五指张开。保持这个动作30秒,身体还原基本坐姿。束角式除了可以很好的锻炼髋部以及腿部的柔韧性之外,也能通过上身前屈与头部下垂,从而更好的锻炼腹部器官,促进身体血液循环,提高新陈代谢功能,让小腹紧实有弹性。

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拉弓式瑜伽,练习时俯卧在地上,下巴点地,双臂往体后伸直于身体两侧,然后弯曲双膝向上,将小腿尽量收近臀部,双手向后侧抓住双脚掌尖部,吸气,双臂带动腿部向上抬离地面,呼气时双手继续将双腿往头部方向拉伸,双手高举过头顶,此时胸腔离开地面,上身与头部后仰,直至整个身体完成最大限度的弓形为止,保持这个动作3-5次呼吸后,身体慢慢还原俯卧姿势休息。练习拉弓式可以锻炼腰腹,减少腹部脂肪,抹掉小肚腩。

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最后我们平躺在草地上做一个毗湿奴式瑜伽,不仅拉伸腿部肌肉,练习开胯,提高腿部柔韧度,还能锻炼腰腹部肌肉,收紧肚腩,让你小腹线条更加有型。

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