虐腹最有效的4个瑜伽动作,疯狂甩肉,练出腹部马甲线

瑜伽坊    09-20 17:16

基础瑜伽,是通过身体的修炼,即对身体的控制,慢慢引导人能完全掌握自身,达到与外界的和谐统一,也可以说成是身体瑜伽。很多人误解为是对柔韧度的锻炼,其实,柔韧度仅仅是其中的一方面,是要通过瑜伽的练习,让人能控制身体的伸展,融合到自然中去,如果连自己的身体都控制不了,那么瑜伽只能使人更加痛苦,身体上的痛苦。

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瑜伽就像一面镜子,在镜子中你会发现自身体质的强与弱,性格的坚韧与软弱等等。经过几年的瑜伽的锻炼,我对自己也有了更为深入的了解,对于我的身体、我的个性、对于我的思考方式。

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你有没有发现?工作没几年,肚子上就已经长了一层层的赘肉,本来完美的身材,被小肚腩糟蹋的一无是处了,该怎么办呢?小编给你推荐虐腹最有效的4个瑜伽动作,疯狂甩肉,练出腹部马甲线。

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V字平衡式瑜伽,动作练习从坐立山式进入,屈双膝,脚跟靠近臀部,双膝并拢,双手抓住两脚脚踝。吸气,双手将双腿抬起伸直向上,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,保持流畅的呼吸,腹部内收,保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸,将双腿慢慢放回地面,回到坐立山式。

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指南针式瑜伽,如果腿部柔韧度不够与髋部灵活度不足,可以借用瑜伽带辅助练习的哦。练习时弯曲左腿,小腿内侧与大腿内侧紧贴,双手抓住右小腿,将右腿往上拉起,然后将瑜伽带扣住右脚掌,左手从头部后方绕过右侧抓住瑜伽带,右手向右下方伸直,五指撑地,右腿保持伸直,右手大臂后侧抵住右大腿内侧,胸腔往左上方翻转,转头看左侧,身体保持稳定。5-8次呼吸后,松开左手,右腿放落地面,然后抬起左腿练习多一次即可。

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前伸展式瑜伽,在练习这个体式之前也需要注意先活动手腕,避免受伤。练习时从直角坐姿开始,双腿朝前伸直并拢,双手在臀部后方支撑在地上,指尖朝向臀部,吸气时将臀部向上抬离地面,直至双脚踩实地面,双腿保持伸直,身体呈斜向下直线姿势,同时呼气,颈椎放松,头部略微向下,下巴朝向天空,保持均匀呼吸。坚持15~30秒后,还原到直角坐姿即可。

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轮式瑜伽,练习时从俯卧开始,然后双手伸直支撑在身体两侧,手掌心压实地面,指尖指向身体后方,双脚并拢。吸气,双腿从后往上抬起向上并伸直,同时带动腹部离开地面,以双手、胸腔,双肩,下颚支撑地面,双腿与地面垂直,眼睛看向前方地面,保持双腿与腰身稳定,呼吸保持顺畅。维持这个动作5~8次呼吸后,呼气,将腹部、腿部依次落回地面,回到俯卧。

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以上4个动作可有效锻炼腹部肌肉,坚持锻炼腹肌马甲线什么的都不在话下,快抓紧时间练起来吧!

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