游泳技巧 | 蝶泳游不起来?是因为划水动作不对

北京弘睿智顺教育    09-20 18:33

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学会蛙泳、自由泳之后,练习蝶泳就是很多人的目标,蝶泳是最消耗体能的泳姿,也是最理想的泳姿。

蝶泳的要求是比较高的,很多人都卡在了入门阶段,因为划水和打腿配合不起来,也就是“蝶不起来,不会闪腰”。

其实,蝶泳蝶不起来的主要原因不在腰,在于划水与打腿的配合。

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以全浸蝶技术入门蝶泳

全浸理念的优势就是平滑的练习体系,和优雅轻松高效的游泳理念。

比如:学自由泳不会将打腿作为入门阶段的必备条件,全浸游戏的练习体系不会将难度大的技术一股脑儿全部堆放在入门阶段,而是尽量按照难度等级进行划分,逐渐提高学习难度,整个学习曲线较为平滑。

和自由泳一样,全浸蝶泳的学习曲线依旧简单易学,当然,全浸蝶泳的游进气势没有传统蝶泳那样霸气外露,成为泳池清场技能。

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先蝶起来再说

从全浸蝶来看,蝶泳不过是一次又一次的重心爬升,再下降的过程,可以暂时不去想划水与蝶泳腿怎么配合,只需要通过划水让身体从水中爬升出水,再趁着跌入水中的时机向前滑行就可以了。

入门学习时,切忌推水过快,要在找到抱水感觉的基础上向后向下加速推水。

推水后手臂可以暂时放在身体两侧,单靠蝶泳腿帮助头部出水换气。

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通过推水让身体爬升

双臂放松前伸,平趴在水面上,双臂同时高肘抱水,然后向后向下推水,加速,将要出水时,抬头,同时双臂向下打腿,体会冲出水面的感觉。

开始练习时,不要推水用力,不要期望几次就能让身体冲出水面,需要体会头部引领身体向前向下的感觉。

双臂推水完成,放松,同时以肩膀为圆心,抡出手臂,在身体两侧画半圆,要达到头部正前方时,双腿轻轻打腿,手掌入水。

手掌入水,先随着手掌入水的重力和冲力向下方滑行一小段距离,不要急于下一次划水和打腿,滑行时思考身体如何更好的爬升出水,可以想象成在水中趴着立定跳远,这样练习就有意思多了。

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