秋季减肥 掌握6个小技巧减肥更轻松

该怎么生活zz    10-09 15:09

标题:秋季减肥 掌握6个小技巧减肥更轻松

凉爽的秋天是减肥的最佳季节。秋天,人们的新陈代谢减慢,食欲变好,吃得多,消耗少,容易发胖。整个夏天都没有减肥的女孩们可要抓住这个机会的。秋天怎么减肥?这里有一些实用的小贴士可以帮助你。

秋季减肥 掌握6个小技巧减肥更轻松

秋季减肥 掌握6个小技巧减肥更轻松

秋季减肥 掌握6个小技巧减肥更轻松

1.每天称体重

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重增加,你就必须告诉自己要管住嘴迈开腿了。当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。研究表明,据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。

2.注意补水

进入秋季,天气凉爽多了,人们的出汗量减少了,但由于天气干燥,身体仍容易缺水。人体缺水会影响新陈代谢水平,脂肪燃烧效率降低。因此,秋季一定要注意补水,特别是运动后要及时补充充足的水分。喝水时要慢慢喝,这样身体才能充分吸收水分。

秋季减肥 掌握6个小技巧减肥更轻松

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3.每天早上吃早餐

别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。此外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。

4.有氧运动

天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,所以秋季运动减肥首选有氧运动,如跑步、跳绳、快速步行等。慢跑、太极拳、爬楼梯等项目影响小,老年人也适合这样做。

秋季减肥 掌握6个小技巧减肥更轻松

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5.饭后靠墙站立

饭后立即坐下并且久坐不起会导致腹部脂肪积累,而饭后靠墙站立15~30分钟,可以帮助消化,防止腹部肥胖。靠墙站立,要注意正确的姿势。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

6.适当控制食欲

人们在秋天有很好的食欲,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的节食者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,建议少吃多餐,控制每餐的分量,两餐之间吃点低热量的零食,以缓解食欲。应该注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。

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