下肢美感的点睛之笔,最难掌握的技术环节

健身领域    10-10 02:30
下肢美感的点睛之笔,最难掌握的技术环节

在上个世纪的古典健美中,小腿发达程度是直接影响下肢美感的重中之重;到了现代,这个审美的重点逐渐转移到了大腿后侧腘绳肌。

不过,如果你打造出一副钻石小腿,这总是能够在赛场上占据更大优势。

影响小腿发达程度的因素是很多的,而且天赋方面的作用可能远远超过技术。

但即便你的天赋平庸,去追求更完美的技术总是没错的,这或多或少可以让你的小腿获得一些改观。今天我们就来分析一下小腿提踵的关键技术:

●动作节奏:由4部分组成(离心收缩、底部停顿、向心收缩、顶峰收缩)。

离心收缩:缓慢地下放你的脚后跟,体会小腿后侧的伸展,这是千篇一律没有异议的。

底部停顿:理想情况是你能够在负重拉伸的最远端停顿2秒,这样可以消除肌肉的牵张反射。

毕竟小腿跟腱是为弹跳而生的,牵张反射(吸收力然后快速地反射力)的能力太强了。如果你在提踵的底部毫无停顿,就会充分发挥牵张反射的作用,削弱了小腿肌腹本该承受的压力。

下肢美感的点睛之笔,最难掌握的技术环节

但是,这个方法并不是在所有人身上都行得通:大概有50%的人,反复地在负重拉伸的情况下停顿,会很容易导致跟腱炎。

对于你来说,究竟可行不可行?只能去亲自实践一下,别无他法。

如果你发现训练过后跟腱有轻微疼痛,那么就立马去掉这个技术环节。

向心收缩:建议新手统一采用爆发力快速完成这个缩短肌肉的过程。如果你太慢,可能会在提踵的半程就卡住,再也上不去了(出于某些人过于薄弱的小腿力量)。

下肢美感的点睛之笔,最难掌握的技术环节

记住,小腿训练中运动幅度比负重更重要,所以你务必想方设法去做到全程,将脚后跟抬到最高。

顶峰收缩:如果你属于无法在底部停顿的人,那么用顶峰收缩来弥补动作难度是至关重要的,你需要在小腿踮到最高时停顿3-4秒。

如果你的小腿力量暂时还不足,则考虑使用二次收缩方法:快速地向心收缩,在顶峰位置短暂地回落,接着立即做第二次顶峰收缩。

下肢美感的点睛之笔,最难掌握的技术环节

总之一切的用意在于尽可能强迫你的小腿在它最不舒适的区间里工作。这样哪怕你的负重不大,也能很好地发展小腿肌腹。

在训练频率方面,如果你的小腿天赋比较平庸,每周不应该低于3次训练(每次训练你可以选择不同的动作)。

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