护腕不能经常戴,什么时候该戴护腕?有些健身老手也不清楚

旺旺大法师TB    10-10 06:06

如果健身只能买一个装备,那么我推荐你选择护腕,因为健身过程中,手腕受伤风险是最高的。

基本上大多数训练都有让手腕受伤的风险,俯卧撑、卧推这些都不说了,深蹲的时候,低杠深蹲都会让手腕受伤。

所以护腕是健身房最流行的一个健身装备,尤其对于老手来说更是这样。

护腕不能经常戴,什么时候该戴护腕?有些健身老手也不清楚

但是护腕不能经常戴,你戴惯了之后,手腕作为一个核心关节,那么灵敏性和协调性就会更不上训练强度,应付不了更高难度的训练,所以会拖慢你的训练进程。

不戴也不行,万一要是手腕受伤,那就要休息好长时间,这让你的健身效果变慢不说,可能因为休息还会退步。

护腕不能经常戴,什么时候该戴护腕?有些健身老手也不清楚

那么问题来了,到底什么时候该戴护腕,什么时候不戴护腕,谁能告诉你?毫不谦虚的说,你问对人了。

什么时候佩戴护腕?

佩戴护腕是不得已而为之的一个手段,我见过一些健身老手,基本上戴上护腕就不拿下来。

休息的时候,出门转的时候,都会戴一个护腕,这不仅没必要,而且也不好,佩戴护腕一般分三种情况。

1. 大重量训练

比如大重量卧推的时候,就有必要佩戴护腕,如果你不佩戴护腕的话,那么手腕本身力量很难维持杠铃稳定。

那么这个时候,不仅小臂容易酸胀,而且动作风险程度很高,从而让我们的手腕更容易受伤。

这种情况,也是我们大多数人佩戴护腕的主要原因,护腕的作用就是支撑手腕稳定,然后搞定大重量。

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2. 高难度训练

高难度训练因人而异,比如倒立这个动作,刚开始训练一定要佩戴护腕,因为这个动作风险很高。

我们新手练习倒立、双立臂、俄挺和人体旗帜这些动作,对手腕的要求都会很高,同时手腕受伤风险也一样高。

所以碰到这种你不太熟悉的训练动作,尽量用佩戴护腕来预防手腕受伤。

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3. 爆发性训练

爆发性训练非常倚重关节,这点我想大家都应该知道,关节本身的作用就是快速募集力量和缓冲惯性。

所以你在做爆发性俯卧撑、击掌俯卧撑,以及很多上肢爆发动作的时候,佩戴护腕,是对这个动作的基本尊重。

当然了,也由爆发性动作的难度决定,比如小强度前击掌俯卧撑,就可能没有必要佩戴护腕。

什么时候摘掉护腕?

手腕作为一个核心关节,如果本身的强度不够的话,那么护腕再好,训练进程也会受到影响。

所以平时不戴护腕,可以磨合我们手腕关节的协调性,以及本身强度,这样为以后的训练就打牢了基础。

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我们摘掉护腕的情况,就是下面两种情况,一定不要使用护腕,避免手腕跟不上训练强度。

1. 基础训练

什么叫基础训练,比如中等重量的训练、以及徒手基础训练动作,就没有必要佩戴护腕。

比如坐姿推胸、哑铃飞鸟以及俯卧撑,这些动作佩戴护腕,一方面没有什么必要,另一方面也耽误了手腕力量的发展。

绝大部分训练,都是没有必要佩戴护腕的,所以我们把这些训练都称之为基础训练。

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2. 低难度训练

难度因人而异,比如倒立这个动作,对于其它人可能是高难度动作,但是对于你已经比较熟悉的动作来说,可能就算不上高难度动作。

比如后击掌俯卧撑,对于大师兄来说,可能就是一个很随意的动作,所以这些动作尽管对别人有难度,但对你来说属于低难度动作。

所以针对这些动作,我们也没有必要佩戴护腕,不佩戴护腕,可以让我们的手腕强度更进一层。

护腕不能经常戴,什么时候该戴护腕?有些健身老手也不清楚

护腕总的来说,只是属于辅助工具,在突破阶段用一下就可以了,如果经常用护腕的话,其实说明你有了依赖性。

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