郎平教练的成功之道:体能训练最基础

爱排球    10-10 07:49

郎平教练的成功之道(4)当中,我们谈到了郎平教练选拔队员的5个心理优势为先,分别是:抗压能力、合作精神、乐观向上、吃苦耐劳、洁身自好。目前看来,队里的16名成员,基本都符合要求,做到了胜不骄,败不馁。

郎平教练的成功之道:体能训练最基础

世界杯11战是全队综合体能的锻炼

知道为什么这次世界杯郎平教练坚持首发“七仙女”(主攻:朱婷,副攻:袁心玥张常宁、颜妮,二传:丁霞,接应:龚翔宇,自由人:王梦洁)从头打到尾么?很多人将这个安排归结于郎导要确保国庆献礼的需要,觉得要用最佳阵容稳妥地取得胜利,蝉联冠军,其实,这只是我们看到的其中一个原因,更重要的目标是2020年东京奥运会。

要知道,世界杯的赛制是单循环赛,只要积分够,就会获得冠军,没有淘汰制,没有冠亚军决赛,但是奥运会的赛制是小组赛循环制,后面都是淘汰制,来不得半点马虎,因此,越是到了后面,越会紧张激烈,全队的体能就会显得无比重要,那个时候,大家都是拼到了第七场,如果没有强劲的体能支撑,光高坚强的意志,很难在欧美强队的轰击下保持良好状态。

世界强队都把奥运会的奖牌视为最有含金量的一块,其余的都好商量,到时候,拼搏厮杀会异常惨烈,倘若技术动作不到位,救球不及时,步伐跟不上,差之毫厘,谬以千里,一着不慎,满盘皆输!郎导就是利用2019世界杯,很好地锻炼了以“七仙女”阵容为主的骨干力量,准备卫冕明年的奥运金牌,任重道远啊。

郎平教练的成功之道:体能训练最基础

国外队员的强健体能给郎导的警示

看看塞尔维亚队的米哈、布萨、拉希奇,俄罗斯队的沃伦科娃、冈察洛娃,美国的德鲁斯,哪一个不是身高马大、体能充沛?郎平教练带领过美国国家队,意大利的俱乐部队,与国外队员吃住在一起,再加上自己十几年在外面的征战,深切感受到欧美的女排队员体能普遍高于中国队员,因此在中国女排姑娘们平时的训练中,体能训练就是头等大事,如果没有体能,拥有再好的技术,也使不上进,到时候技术动作玩走形,速度不够快,弹跳不够高,扣球不够狠,软绵绵的状态一旦出现,迅速会传染给全队,导致崩盘,这一点,本届世界杯的日本女排就是一个例证,打到第三局,她们连接发球的信心都没有了。在日常训练中,郎导严格控制队员们的饮食,除了蔬菜,就是牛肉,猪肉都不会进入,甜食、碳酸饮料、膨化食品,一律禁绝,水果适量,保证全体队员拥有足量的蛋白质摄入,而不是脂肪类,这样子,配合一定强度的体能训练,就会大大提高肌肉在女排队员身体上的比例,体能储备提升到相当高的水平。

这是郎平教练在国外执教的时候得到的宝贵经验,在国内是学不到的,就算有的俱乐部队教练这样的理念,如何贯彻执行,也会打折扣。看看世界杯获得冠军后,郎导请大家分吃一小块蛋糕的场景,女排姑娘们脸上喜悦的笑容,想想她们的体格,给5倍也吃得掉!(哪个年轻女孩子能够拒绝诱人的甜食?)在9月30日晚上的国庆招待会,女排姑娘们将桌上的肉食一扫而光,这就可以看得出来,女排队伍控制饮食的力度,连郎平都有点舍不得啊!可这是没有办法的事,需要她们暂时做出牺牲,坚决不要被甜食诱惑,保持最佳体形,十分重要。

郎平教练的成功之道:体能训练最基础

自律是关键,尤其是队员们放假期间,回到家乡或者是俱乐部,脱离了队伍的监督,她们都不会在家乡父老面前大快朵颐,这就是纪律。谁要是违反了,回到队伍里面一测试,就会原形毕露,等待她的可能是加倍的训练和训练……(心疼30秒)

咱们中国人的体质向来单薄,灵活性上占优势,持续性不足,排球比赛,大力扣球的力量不会比砍柴差。郎指导在接受采访的时候就说过,虽然朱婷个头很高,可是刚进国家队的时候,两条胳膊上肌肉很少,腿部力量欠缺,身体也不是十分健硕,不得不自掏腰包,进口蛋白粉,让她补一补,才塑造了朱婷如今威武的扣杀威力!好在朱婷的动作协调性好,否则还真的抗不下来。其他的人,诸如袁心玥、刘晏含情况类似,至于杨涵玉、郑益昕、王媛媛,看起来更加瘦弱,似乎李盈莹好那么一点点。

副攻张常宁,长相甜美,看起来也不那么健壮吧,传闻卧推120公斤,还是吓到不少观众的,尤其是把中田久美领导的日本队吓得不轻,接发球直接懵圈……袁心玥和龚翔宇也是动力十足,“小劳模”龚翔宇几乎打满所有场次的比赛!你说,要是没有一流的体能储备,能玩得转么?就连队内最为“娇小”的王梦洁,也是铁娘子一枚!

当然,这一切都是在科学的基础长建立起来的,对内有高水平的营养师、训练辅导、医疗保障体系。

郎平教练的成功之道:体能训练最基础

体能、体能、体能!重要的事情说三遍!能够保持11战连胜,这都是在保证了体能训练到位的情况下才能够体现出来的绝对优势,再辅以过硬的技术,稳定的心理,灵活的战术,才能立于不败之地。

郎平教练的成功之道:体能训练最基础

袁心玥恢复疲劳,是用踩的!

备注:不要以为姑娘们猛吃牛肉等等高蛋白食品是好事,等到她们退役,训练量下降,弊端才会显现出来,体内嘌呤含量高,关节毛病就会凸显,郎平教练的膝盖就有毛病,只是职业病,姑娘们用今后数十年的痛苦,换来祖国荣誉和辉煌!

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