当你沉迷羽毛球无法自拔的时候,会出现运动过度情况,对身体不利

羽毛球爱好者    10-10 09:44

打球对身体有很多益处,但是打球过度不但不会是你健康,反而会对身体造成伤害,所以爱打羽毛球也要适可而止。

当你沉迷羽毛球无法自拔的时候,会出现运动过度情况,对身体不利

打羽毛球是因为热爱,目的是为了身体健康,但并非每位球友都能把握好度的问题,当你沉迷羽毛球无法自拔的时候,可能就出现运动过度的情况,反而对身体不利,聪明的打球和过度打球之间也许只有一线之差。

下面这4个信号,它们的出现预示着你可能打球打过了!

1、一般性疲劳:如果你感觉自己走路就像在水下走路一样,过完一天觉得难熬,你的身体已经出现了疲劳,这时候你千万不要放松警惕,觉得自己只是打累了而已哦!

当你沉迷羽毛球无法自拔的时候,会出现运动过度情况,对身体不利

2、喜怒无常:打完羽毛球应该感觉浑身舒爽,但如果你怎么打都不爽,甚至变得比较敏感,想发火的话,很大一部分原因就是过多运动带来的负面影响,你可以适当找点其他乐子,让自己的心情变好。

3、辗转难眠:运动过度会破坏生理节律,从而影响晚上的正常睡眠,如果你发现自己比平时醒得早或者入睡时比较困难,那么你最好减少运动量,别让自己太累。

当你沉迷羽毛球无法自拔的时候,会出现运动过度情况,对身体不利

4、肌肉持续疼痛:经常跑步感到肌肉疼痛是很正常的现象,但是如果你感到某一块肌肉的疼痛持续时间较长,甚至逐渐恶化,这可能就是受伤了。

如果大家出现了以上几个信号,就一定是运动过度了。

当你沉迷羽毛球无法自拔的时候,会出现运动过度情况,对身体不利

恢复方法:

1、首先休息是第一位的:运动过度的时候,首先要让身体得到更多的休息,充分的休息,某部分肌肉休息够72小时,所以推荐三分化,一天搞废掉自己的屁股和大腿,一天搞废掉胸,一天搞废掉腹肌,第四天大腿恢复了,继续大腿屁股,最好的方法就是休息1-2周,好好调养一下身体。

当你沉迷羽毛球无法自拔的时候,会出现运动过度情况,对身体不利

2、需要合理的膳食:酸性食物确实是不利于健康,而且不利于身体恢复的,因为酸性食物会延长身体恢复的一个时间,那么也是建议要多吃碱性食物,在保证热量和食物种类丰富的前提下,比如说可以适量的减少一些像肉类这样子的酸性食物的摄入,对于恢复其实还是有一些好处的,长期碱性的,像豆类制品,还有像这个蔬果类的,多半都是碱性的,吃好、睡好,做一些拉伸运动以保持肌肉的健康。

当你沉迷羽毛球无法自拔的时候,会出现运动过度情况,对身体不利

3、制定比较合理的计划防止再度的运动过度:树立正确的运动的观念,要心理调节在这个运动过量之中的一个作用,如果说是以前为什么会做那么多运动呢,可能会觉得,如果不做到这么多的运动,不大量的流汗,可能就会觉得减肥没有效果,脂肪没有燃烧,那么这个时候可能最重要的就是一个心态心理的一个去调整,而且要有一个正确的运动的观念,不要抱着错误的观念继续前进。

待没有疲劳感之后,就可以继续打羽毛球啦。

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