腿型不好看?5个瑜伽动作美化腿部线条,让双腿变得纤细好看

瑜伽坊    10-10 09:56

腿粗的原因有很多,但是对于办公室一族来说,比较主要的还是由于长期的久坐和缺乏运动了,久而久之,双腿就容易慢慢囤积松垮垮的赘肉,变得越来越粗,让整个人看起来特别显矮,真是腿粗毁形象,令人郁闷。

腿型不好看?5个瑜伽动作美化腿部线条,让双腿变得纤细好看

秀身材的季节又到了,看到别人穿著短裙短裤,总是羡慕别人的纤细长腿,其实瘦腿并不难,你只是没有选对方法而已,腿型不好看?想要健康而且不反弹的有效瘦腿,下面5个瑜伽动作可有效美化腿部线条,让双腿变得纤细好看 。

腿型不好看?5个瑜伽动作美化腿部线条,让双腿变得纤细好看

幻椅式除了可以练习开胯之外,也能很好的拉伸大腿,塑造修长腿型。双腿并拢站立在瑜伽垫上,脚尖踮起,膝盖弯曲向前,臀部向后发力,相像身后有把椅子,双臂向还能够伸展,两手掌心相对,五指微微分开。

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女神式应该是比较简单的体式,不仅可以放松髋关节,活动大腿、脚踝及手腕关节之外,还能伸展腿部韧带,锻炼腿部肌肉,减少大腿脂肪,提升大腿力量。从山式进入,两腿分别向两侧伸展,挺胸收腹,上半身保持直立状态,缓慢降低重心直至大腿与地面保持平行。

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反斜板的加强式也是一个针对锻炼双腿的动作,对于拉筋和提高双腿柔韧度也是非常有帮助。坐在地上背部向后挺直向后靠,双臂向下伸直,手掌撑地,双腿弯曲脚尖贴地,让臀部离开地面,右腿向上伸直,从双臂间穿过。

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身腿结合衍生式除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉,让腿瘦下来,告别大象腿之外,还能锻炼腰腹部,减掉腰腹间的赘肉。站立,两腿左右分开大于肩宽的距离,双腿保持伸直状,上半身体从骻处下压,使其身体与大腿紧贴,两臂贴住小腿弯曲,使其双手抓住脚尖。

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最后的站立锁腿式,对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作,可以有效减少大腿脂肪,紧实大腿线条。

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从下犬式进入,将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝,然后上身立起,臀部往下坐,右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯,右腿屈膝,小腿向上,感受胯部的拉伸。

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