常练5个瑜伽动作,收紧腰腹,做个人见人爱的“小腰精”

瑜伽坊    10-10 11:24

无论春夏秋冬,减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。特别夏季去海滩,最怕腰部多了一个“游泳圈”,身姿不再窈窕,腰间赘肉松垮垮的,完全没有曲线美。也正因为如此腰部成了女性非常在意的身体部位,如何才能使我们的腰部更加的纤细性感呢?

常练5个瑜伽动作,收紧腰腹,做个人见人爱的“小腰精”

或许你也试过很多方法想让腰瘦下来,但无奈方法似乎总是不对,腰腹间的赘肉完全没有减少的意思,着实令人烦恼。该怎么办呢?不妨常练下面5个瑜伽动作,可有效收紧腰腹,做个人见人爱的“小腰精”。

常练5个瑜伽动作,收紧腰腹,做个人见人爱的“小腰精”

身腿结合体式,这个动作对于腰部柔韧度要求较高,但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰瘦腹之外,还能提高腰部柔韧度。平躺在地上手臂在身体两侧伸直贴地,腰部用力让双腿向上抬起来相片弯曲,让它们分开从脖颈两侧向前伸展,双腿小腿贴地。

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骆驼式是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰收腹之外,也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态。从坐姿进入,收腹,胸腔引领身体向后延伸,双手慢慢向后向下,掌心压地,然后双手抓到双脚,头部放于双脚内侧,最后肩膀和背部向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展。

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双腿绕头式瑜伽,这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说,是有点难度的,但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉,对于消除腰腹的赘肉非常有效。

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练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

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接下来是虎式瑜伽的变体,此体式不仅能够增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,还能拉伸大腿,锻炼腰腹的力量,让你的腰腹更加纤瘦。双腿弯曲,双膝接触地面,上身平行于地面,将双臂伸出并弯曲,腹部下压,舒展腹部肌肉,右腿弯曲,小腿向上向前伸展,同时,右手抓住右脚。

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最后我们做一个舞蹈式的衍伸式,首先保持直立的姿势,然后向后抬起左腿,同时上半身向前倾,用右手臂维持上半身的稳定,左手握住抬起的左脚。

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舞蹈式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作,而且可以很好的拉伸腿部,紧致腰部,加速腰腹及腿部脂肪的代谢,从而改善体形。

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