腰围不断变粗?勤练这些瑜伽动作,让腰腹部更紧实有力量

瑜伽坊    10-10 12:15

好看的身材不仅是要高挑,曲线也要具有美感才好,而且拥有S型好身材的爱美者都会拥有性感纤细的小蛮腰,因此想要有好身材,就必须将肥胖的肚子和腰部瘦下来。

腰围不断变粗?勤练这些瑜伽动作,让腰腹部更紧实有力量

很多MM可能前一个月买新裤子,这个月就已穿不下了,腰围的不断变粗,让身形变得越来越难看,让心爱的新裤子不能穿,这无疑是MM们难以忍受的事了,腰围不断变粗?勤练这些瑜伽动作,让腰腹部更紧实有力量。

腰围不断变粗?勤练这些瑜伽动作,让腰腹部更紧实有力量

单腿鸽王式,可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。左腿弯曲回折,右腿伸向身体后方,同时膝盖向上弯曲,抬起小腿。然后双臂举过头顶,身体向后弯曲,使双手抓住右脚脚尖。

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猫式伸展,面对瑜伽垫,双膝着地,双手手肘撑住地面,成跪趴姿势。左腿从身体后方抬起,右小腿向上抬起,脚尖绷直,腹部下沉。虽然动作简单但对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸腰部韧带,让腰部变得柔韧同样也很有帮助。

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肩倒立式变体的练习可以收紧腰腹,减少脂肪在腰腹的堆积,加速马甲线的炼成。向下弯腰双臂伸直撑地,上半身向前倾斜用力,让双腿向上抬起来,右腿伸展向前倾斜,左腿弯曲脚掌贴在右膝上。

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展臂加强式的练习除了可以有效改善驼背,让人身姿变得挺拔之外,还能有效强化腹部的力量,减少腹部脂肪,提高腹部线条美双腿分开与肩同宽距离保持挺直站立姿态,向后弯曲上半身,头部位置要超过腰部向下,双臂向下伸展弯曲,双手同时抓在两条腿的腿弯处。

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双角式的练习除了可以很好锻炼双腿之外,对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦,如果主要以瘦腰和练习马甲线为主,那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的。双腿打开一条腿长度,脚趾指向身体的正前方,双手抓住双脚的脚踝,上半身向下扶着,腹部贴靠双腿的方向

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最后的女神式,通过上下运动使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型。

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双腿分开比肩宽,脚趾分别指向左右两边正前方,然后屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度,两手分别往身体两侧平举,最后保持腰背部的挺直。

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