专业跑者的乐趣,“倒着跑”不仅可以保护膝盖,更能燃烧脂肪

甲鱼聊跑步    10-10 13:09

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甲鱼每次训练完,都会在田径场上倒着跑上2圈放松自己。刚开始我只是跑着玩玩,觉着这样跑趣味性很强,后来经过研究意外发现,原来倒着跑也是一种特殊的训练方法,但是倒着跑并不容易,倒着跑不仅仅是伤病恢复的神器,还是训练的一种极好的反向运动,对部分腿部肌肉的调节很有效果。

专业跑者的乐趣,“倒着跑”不仅可以保护膝盖,更能燃烧脂肪

如果你一次都没有尝试过倒着跑步,就会觉得很不习惯,通过一段时间的训练,就可以跑得很自然、舒服。甲鱼的建议是,如果觉得有些困难,跑者需要从倒着走开始,逐渐适应后再倒着跑。刚开始训练的时候,3~5分钟,习惯后延长到10分钟、20分钟、30分钟,甚至一小时。甲鱼建议初学者可以先在跑步机上训练,有了一定的熟练程度后再去室外训练,因为室外倒着跑会很危险,外界因素千万种,毕竟健康、安全才是我们的出发点嘛!

专业跑者的乐趣,“倒着跑”不仅可以保护膝盖,更能燃烧脂肪

下坡

下坡是所以“倒着跑训练”最大的难题,倒着跑下坡会很危险,经常会摔跟斗,就算是经验丰富的跑者也不例外。如果你铁了心要练习下坡。

甲鱼建议:确保自己的步伐非常稳健,每一步都能控制住平衡的情况下去尝试。倒着跑下坡的速度会很快,跑者必须要控制好速度适当的减速。如果摔倒了,立马要用胳膊和后背去吸收大量的冲击力,保护好头部。甲鱼的经验是,快倒地的时候身体向后,边滚边把身体展开,初学者练习下坡时最好是戴上头盔。

专业跑者的乐趣,“倒着跑”不仅可以保护膝盖,更能燃烧脂肪

上坡

倒着跑上坡的难度没有下坡时大。需要疯狂输出腿部力量。我们习惯于正面跑,平常的跑步怎么加速都可以,一旦反过来倒着跑速度就很难快起来腿都打不开,特别是遇到上坡的时候就更费劲了,加速身体就控制不住。所以,跑者要像下坡一样小心,一旦摔倒后,要保护自己的头部,尽量用胳膊和后背接触地面。

专业跑者的乐趣,“倒着跑”不仅可以保护膝盖,更能燃烧脂肪

倒着跑确实有一定的安全隐患,但它对跑者的意义却是非常大的。可以帮助跑者提高平衡,恢复训练时造成的过度劳累,对于放松来说也有着特殊的功效。

专业跑者的乐趣,“倒着跑”不仅可以保护膝盖,更能燃烧脂肪

倒着跑步时,脚后跟推动地面的力量要大于脚的前半部分。这样发力可以使胫骨前肌与脚掌的前半部分都得到锻炼。倒着跑在相反的方向,使用的肌肉也是平时用不到的,就像是在做离心的同轴运动。所以,甲鱼做膝盖肌腱恢复时,都会采取倒着跑的方法来训练,同轴和离心的运动对伤病恢复会有很大的帮助。

倒着跑不仅可以训练你的平衡力,还能给跑者带来乐趣和挑战。想要了解更多跑步小知识的朋友们记得关注甲鱼聊跑步哦!

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