懒人必学减肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」动作可拥有纤腰

易美瑜伽    10-10 13:18
懒人必学减肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」动作可拥有纤腰

都市人缺乏运动燃烧脂肪的机会,

脂肪积聚到腰间和屁股,

形成时下常见的大肚腩和大屁股。

微凸的小腹、松垮垮的腰间肉都是不少人想要减掉的部位,同时也是最难瘦下来的部位。

肚腩原因:久坐让脂肪积聚于腰间和骨盘

原来腰间肌肉是由于骨盘歪斜,都市人长时间坐在椅子上,容易使骨盘向后倾斜,姿势不正确,更导致驼背、小腹凸出,要加班工作的朋友们甚至更长时间,缺乏运动燃烧脂肪的机会,脂肪积聚到腰间和屁股,形成时下常见的大肚腩和大屁股。

但只需要1招「睡前跪坐」,就能让你拥有小蛮腰。

懒人必学减肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」动作可拥有纤腰

由于都市人上班时坐得多,所以我们大腿四头肌和腰部的腰肌就会收紧,长期这样坐会导致盘骨前倾,容易形成肚腩。因此这类人士绝对需要多做腰间和骨盘运动,让积聚的脂肪燃烧排走。

懒人必学减肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」动作可拥有纤腰

懒人减肥法「 睡前跪坐」动作

想拥有人人称羡的小蛮腰、马甲线吗?话难不难、话易亦不易,方法是每天睡前跪坐1分钟,就可以完美打造!

日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示,跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起,连带脊椎挺直,姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」,帮助胃肠等内脏器官不下垂,回复到正确的位置上,腹部线条看起来更为紧实。

懒人必学减肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」动作可拥有纤腰

「 睡前跪坐」虽然有助伸展大腿四头肌,能够帮助改善盘骨前倾,有瘦肚腩的功效。

睡前跪坐1分钟怎么做?

假如你有兴趣一试这个方法,看看能否轻松达到目标,可以透过以下图示,跟着做看看成效。

步骤 1

双脚脚尖合并,脚跟打开。

懒人必学减肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」动作可拥有纤腰

步骤 2

放下臀部,像是要把臀部夹起来般坐下。

懒人必学减肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」动作可拥有纤腰

步骤 3

脚踝向地面贴近,扩大骨盘。

懒人必学减肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」动作可拥有纤腰

步骤 4

膝盖打开两个拳头宽,手放在大腿根处。

懒人必学减肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」动作可拥有纤腰

步骤 5

向后收起肩胛骨,挺起胸部。

懒人必学减肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」动作可拥有纤腰

想令到瘦肚腩的效果更加明显,建议做这个动作时,尽量要收肚腩,记得尾骨要轻微向前卷,肚腩尽量靠近背部收紧,将脊骨向上拉长,坐直少少,能令到瘦肚腩的功效更加好。

膝盖劳损或退化「不宜跪坐」

虽然有研究显示,睡前跪坐1分钟能有助瘦肚腩,但其实不是所有人士都适合,建议如果膝盖有劳损或者退化问题的人士,要避免做这个动作,因为跪坐时会令到膝头感到痛楚,所以不建议这类人士做。

而且有些人的脚背太紧或小腿胫骨前肌太紧,如坐下时动作太大,脚背就会感到痛楚。建议于脚腕的位置,放一条毛巾来减轻脚腕的疼痛。​​​

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