4招瘦背瑜伽,每天几分钟,尽拥迷人蝴蝶背

瑜伽坊    10-10 14:28

瑜伽练习了那么久,怎么去体会呢?我想,把瑜伽慢慢的溶入到我们的生命中去,溶入到我们的生活中来,不要去拿瑜伽的高技巧、高难度来说事,而把瑜伽的精髓慢慢的通过练习给提炼出来。

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在瑜伽练习中,我们要学习如何把把动作、呼吸、意念配合在一起,学习如何感受到每个动作给自己带来的美好与宁静,学习如何在瑜伽的体式中感受到自己,接受自己的不完美,并不断的肯定着自己!

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对于瑜伽的见解就说这些,下面我们进入本次的练习。后背赘肉多,一到夏天就遮不住啦!不想赘肉出来雷人,就赶紧瘦背吧。下面跟大家分享4招瘦背瑜伽,不仅可以消除我们的背部脂肪,美化我们的背部线条,还能增强脊柱的弹性,强健脊柱和增强髋部的灵活性,缓解腰酸背痛的症状,每天几分钟,尽拥迷人蝴蝶背。

4招瘦背瑜伽,每天几分钟,尽拥迷人蝴蝶背

动作一:卧英雄式瑜伽,练习时从英雄坐式进入,臀部坐在两脚之间的垫子上,手臂自然垂于体侧,双脚跟紧贴两侧臀部,双手支撑在身体后方,吸气时双手缓慢往后移动,同时带动上身往后缓慢向下,直至肩部和头部平躺在垫子上,双腿膝盖保持并拢,双手在头部后方环抱,腰椎缓慢向上拱起,腹部内收,胸腔往下颚方向延展,5~8次呼吸后,呼气,腰椎放松,将背部完全置于垫子上,双腿朝前伸直,来到仰卧姿势放松腰椎即可。

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动作二:单腿绕头式瑜伽,练习时从直角坐姿进入,左腿屈膝,脚掌置于右大腿上,右腿屈膝,脚掌踩地,左手从左小腿下方穿过并屈肘向上,大臂勾住小腿,然后右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,吸气,右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来,手掌扶住额头,右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢,脚踝主动向上蹬送,脚心朝天,大腿与腹部夹紧左脚脚掌,感受腿部的拉伸,坚持30-60秒。

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动作三:骆驼式瑜伽,练习时弯双膝跪在垫子上,小腿与脚掌背面压实地面,上身挺直,双手扶髋。吸气,左手从上往后找到墙壁,手掌支撑在墙壁上,指尖朝向地面。然后右手也从上往后找到墙壁,手掌支撑在墙壁上,指尖朝向地面,颈椎放松,头部后仰下垂。呼气,双手缓慢交替向下移动带动上身下弯至腰部可以承受的最大承受力,每次呼气时胸腔向后打开,小腿向上抬起,脚掌绷直,脚趾尖尽量可以触碰到后脑,维持这个动作5-8次呼吸。

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动作四:单腿拉弓式瑜伽,动作练习从猫式进入,双手向前屈肘,小臂与手掌心支撑在地上,两腿小腿与脚背压实地面。吸气,左腿从后向上抬起并屈膝,小腿向上。呼气,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,脚掌绷直,维持身体的稳定。右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,眼睛看向前方地上,维持这个动作5-8次呼吸,换边再练习多一次。

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四个瘦背动作是不是很简单,最后你也可以做一个猫伸展式瑜伽,给自己放松一下。背部的线条关系到身体的整体曲线,爱美的小仙女们记得一定要坚持练习。

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