腰上赘肉藏不住了?多练这些小动作,平坦小腹,还你柔软蛮腰

瑜伽坊    10-10 17:19

纤纤细腰会让女人的看上去更妩媚与风情,一个女人的身材曲线完美与否就取决于腰部,但是长期久坐不运动,不少MM小肚子上都堆积了不少的赘肉,腰也随之变粗了,不但不好意思露腰,穿衣也有烦恼呀,而且往往看见喜欢的漂亮衣服,也因为腰粗不合适穿,真让人烦恼。

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腰上赘肉藏不住了?,想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面就给大家推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽体式,平坦小腹,还你柔软蛮腰。

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卧姿V字式不仅可以打开胯部髋部,缓解肩背疲劳,还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰,练出好看的腰线。上半身躺在地面上,腰部压紧地面,双腿向上半身方向伸展,双腿尽量的向身体两侧伸展,两手抓紧双脚脚尖,背部微微隆起,下巴微微向上抬。

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三角扭转式,这是三角式中的重要体式之一,不仅可以增强腹部肌肉,塑造更加完美的腰腹线条,还能去除腿部和臀部僵硬感,美化你的大腿曲线。

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双腿向两侧张开,双脚接触地面,上身直立。然后伸出双臂,侧平举,与肩膀保持同一高度。然后身体向下扭转,使左臂在下方垂直撑到地面,而右臂向上伸直。

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侧板式变式,主要是针对我们的腰部两侧的肌肉,加速腰两侧的脂肪代谢,使它看起来更加有线条。左手指尖向前,左脚尖向右,全身面朝身体右边,右腿膝盖向上弯曲,右脚点在左膝盖内侧,右臂向上,来到头顶,拇指与食指相扣指向自己,其余三指自然伸展。

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接下来的轮式练习对于小蛮腰的塑造有着非常重要的作用,两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

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然后练习蝎子式的衍伸体式,这也是以锻炼腰腹部为主的动作,通过双手支撑腰部更能加强对腰部的锻炼,同时对于增强腿部力量,紧实臀部都非常有帮助。双腿弯曲压低上半身,双臂在身侧弯曲手掌贴地,腰部用力向上抬起双腿,同时压低上半身,让双腿抬起来向前伸展。

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最后我们上半身趴在瑜伽垫上,双腿向身体两侧伸展,同时紧贴瑜伽垫。两手臂向下,按压双腿膝盖,同时膝盖微微上提,小腿向下伸展,脚掌心朝下,脚尖发力伸展向身体两侧,感受腰部及腿部的拉伸。

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