简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)

游泳频道    10-10 17:21

今天将介绍一个超级简单的蝶泳练习方法。

通过压低肩部保持在水面,来帮助保持呼吸时头部的正确位置,而不是换气时把头抬的太高而增加阻力。这个练习不用任何辅助工具,但是对于初学者来说,可以使用脚蹼来辅助练习。

简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)
简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)

蹬壁出发后保持水平漂浮在水面,做一些自由泳打腿来保持平衡。然后做一次强有力的蝶泳划手,注意要一路划过腹部直到臀部。这个过程中腿不要动。

简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)
简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)
简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)
简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)
简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)

拉水时抬起头部换气,要点在于下巴向前伸,而不是把肩部也抬出水面。否则会造成很大的阻力。同时确保下巴位置要尽量的低,最好轻轻擦过水面。然后头部再次进入水面,双手划到身体两侧,并做一次强有力的蝶泳腿,使身体前进并轻柔入水。至此一个动作周期完成。

简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)
简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)

轻打自由泳腿保持身体漂浮,进行下一周期。此时要把双臂从身体下方伸直到前方,同时打腿并换气(如果需要的话)。保持手臂位置,做好下一次的拉水准备。

简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)
简单蝶泳练习方法(多图详细讲解)

做几个来回这个练习,然后尝试正常蝶泳。注意之前的练习内容,保持肩膀处于低位,换气时加速拉水,并且不要使身体出水。最后,完成动作周期时确保下巴塞回水面。

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