增肌减脂」必知5大饮食习惯!吃对肌肉量↑,体重下降不反弹!

ChangePro    10-10 17:41

很多会用节食方式减肥,但是这样不只会让体重反弹的更快,对身体也很伤!其实最佳的瘦身方式应该是「增肌减脂」~这样不仅可以让身体线条更好看、赘肉减少,连体重也不容易反弹!不过想要达到最佳增加减脂的效果,吃对食物也很重要~以下5点就是小红书健身教练分享的必知饮食习惯,让你轻松维持完美体态!

增肌减脂」必知5大饮食习惯!吃对肌肉量↑,体重下降不反弹!

增肌减脂迷思

1.运动后不能吃东西?

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很多人会觉得运动后吃东西会胖更快,但会胖很可能是因为摄取错食物!因为运动后更可以帮助肌肉摄取养分,所以运动后其实是可以吃东西的!不过有一点很重要,就是要注意摄取的食物以及份量!建议在运动后一小时内摄食,并且摄取优质碳水化合物以及优质蛋白质,能让增肌的效果更好~

2.不吃碳水化合物才会瘦?

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不吃碳水化合物是一个非常错误的观念!因为只摄取蛋白质不只身体的能量不够,也会让身体没有足够养分增加肌肉量!

增肌减脂饮食比例

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碳水化合物:蛋白质:脂肪= 5:3:2

一般增肌减脂时的饮食比例尽量按照「碳水化合物:蛋白质:脂肪= 5:3:2」分配(除非有特殊需求),这样不只可以帮助增加肌肉量、瘦赘肉,营养也更均衡~不过也要注意,一定要摄取搭配自己体重的足够热量,不然即使饮食比例对了,还是一样在节食!

增肌减脂饮食摄取

增肌减脂最重要的就是要摄取优质的碳水化合物、蛋白质,才能让身体补充增肌所需补充的热量,提高基础代谢率~以下几种食物就是可以从日常中社去的优质饮食种类!

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1.优质碳水化合物:根茎类蔬菜(红薯、紫薯、莴苣等)、水果、燕麦、糙米等

2.优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、豆腐等

3.优质脂肪:橄榄油、杏仁、核桃等坚果、酪梨等

增肌减脂烹饪方式

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烹调时以水煮、清蒸为主,再来才是煎跟炒,料理时记得调味料尽量少放,而油炸类、含糖量高的甜食当然是绝对不能碰!如果真的没办法完全戒掉,可以为自己设立一个目标,达成健身目标后可以犒赏自己一顿大餐~这样也会更有动力继续瘦身!

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