健身达不到理想效果?因为你陷入了4个误区

AFitBody    10-11 17:37

大部人认可健身的好处,也有一颗健身的心,但总是坚持不了。健身让他们感觉气馁,自己明明很努力,但达不到心中的理想效果,最终不了了之。坚持很重要,但也要讲究技巧和方法,健身不是蛮干,一定要遵循规律,不然就陷入了误区。下面分享几个常见误区,看你有没有入坑?

健身达不到理想效果?因为你陷入了4个误区

1、选择一个自己不喜欢的健身项目

兴趣都是可以培养,不喜欢就多接触嘛!很多人就是抱着这样的心态去健身,听说什么健身方式减肥效果好,就去练什么。其实,健身的方式多种多样,选择自己喜欢的方式最重要。选择一个喜欢的健身项目,容易坚持下去,也就容易达到目标。慢跑可以减肥减脂,很多人觉得不错,但有些人觉得很无聊。明明不喜欢慢跑,硬要进行慢跑,这就很痛苦。不如选择自己喜欢的体育项目,比如篮球、游泳、骑行、跳舞等等,一样可以减肥塑形。关键是你喜不喜欢,喜欢才容易坚持。

健身达不到理想效果?因为你陷入了4个误区

2、不关注饮食

不论你是想要减肥还是要增肌塑形,都离不开饮食。人是铁饭是钢,饮食是人体健康和身材的基础,只有饮食和运动结合,才能达到最理想的状态。关注饮食当然不是节食,而是要根据自己的需求合理搭配。比如你要增肌,你一定要摄入足够的蛋白质、碳水等;即使你要减肥,也不能不吃,而是要在控制整体热量的前提下,合理搭配,保证蛋白质的摄入。二次加工的垃圾食品要避免,尽量选择天然的食物。

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3、缺乏耐心,过分激进

现代人都很焦虑,焦虑让人变得急功近利,只想快速看到结果,不想等待。对待健身运动也是如此,经常给自己制定不切实际的目标。三个月要变成肌肉型男,甩掉20斤赘肉,大肚腩变腹肌等等。有目标是好事,但要建立在科学的基础上。耐心对待健身运动,你更容易坚持,达到目标也就是水到渠成的事情。过分激进不是积极,而是缺乏耐心和焦虑导致,他们不给身体适应的时间,就是疯狂训练,很容易导致受伤,影响整个训练计划的进度,最终导致失败。

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4、时间不合理

合理安排健身时间很重要,决定了你能否坚持。合理安排时间包括两点,第一点是运动的时间段;第二点是运动的时长。

大部分人把运动时间安排在工作结束之后,可是,工作结束之后回到家,已经很疲惫,你还有能量去健身吗?那些长期坚持健身的人喜欢把时间安排在早上,因为早上的时间完全属于自己,不容易被影响,被打扰。安排在工作结束之后,也不是不可实现,具体要看你的工作时间,如果是正常下班,不用加班,就是早九晚五,还是比较容易做到。所以,运动时间,还是要根据自己的时间安排。

健身达不到理想效果?因为你陷入了4个误区

运动时长也要根据自己情况,比如你工作比较忙碌,你健身一次却需要2个小时,这就不容易安排了。你可以选择更适合自己的运动方式,比如一次运动只需要30分钟,甚至15分钟,这就比较容易实现。跳绳、HIIT、有氧操、家庭徒手健身训练,就比较适合这些忙碌的上班族。

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