运动后总是肌肉酸痛?你可能需要“滚一滚”

智慧跑步    10-12 08:55

来缓解紧张的肌肉

运动后总是肌肉酸痛?你可能需要“滚一滚”

说到缓解肌肉酸痛

泡沫滚轴是当下人气很高的肌肉放松神器

能有效放松肌肉,消除肌肉紧张

运动后总是肌肉酸痛?你可能需要“滚一滚”

对于已经患有运动损伤的小伙伴

坚持使用泡沫滚轴运动

能帮助你们消除疼痛,缓解关节压力

运动后总是肌肉酸痛?你可能需要“滚一滚”

今天,小智给大家分享4个跑者常用

泡沫滚轴放松肌肉动作

0 1

股四头肌放松

锻炼部位:股四头肌

①趴在地上或瑜伽垫上,双手支撑于地面,将泡沫轴放在一条大腿的下方,这条腿向后伸直并使脚悬空,在髋部和膝盖之间来回滚动泡沫轴。

②重复15~20 次,换一条腿继续滚动。

运动后总是肌肉酸痛?你可能需要“滚一滚”

0 2

足底筋膜放松

锻炼部位:足底

①采用自然坐姿,将一只脚放在泡沫轴上。

②身体微微向前、向足底施力。

③前后滚动,放松足底。

运动后总是肌肉酸痛?你可能需要“滚一滚”

0 3

小腿筋膜放松

锻炼部位:小腿肌肉

①坐在地上或瑜伽垫上,一条腿搭在另一条腿上,将泡沫轴垫在小腿下面。

②双手放在身后支撑上半身,将身体的大部分重量压在泡沫轴上,在脚踝至膝盖之间滚动泡沫轴,滚动15~20次。

③找到最疼的一个点,着重碾压。

运动后总是肌肉酸痛?你可能需要“滚一滚”

0 4

胫骨筋膜放松

锻炼部位:小腿肌群

①前腿屈曲放在泡沫轴上,后腿伸直,将上半身的重量压在泡沫轴上。

②前后滚动泡沫轴,在膝盖到脚踝之间滚动。

③重复15~20 次。

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