玩大铁,不是一句简单的“干就完了”,这几点你要知道做到

alarddin    10-13 02:28

进入十月份,世界范围内的大铁都在进入比赛季,本周末科纳将迎来一年一度的IRONMAN世锦赛,国内相继有安徽广德大铁,上海703,以及十一月份的连云港大铁和厦门703即将举行。

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锐雀铁人挑战大铁

这二年,欣喜地看到越来越多的人争先恐后地跳入大铁这个坑,不禁会问一个问题——为什么要玩大铁?于己而言,是一次尝试,看看潜能到底有多大,于国而言,玩大铁的人多了,是否能对提高中国的精神国力有所贡献,也未可知。关键是,玩大铁怎么才能玩好,真的不是一句“干就完了”,这么简单,以下几点你要做到知行合一。

适应性强化训练

大铁参赛之前,你是否完成了3到4个月的赛前训练,之前给一些铁友分享了17周大铁训练计划,只要按表操课,保证每周10到12小时的科学有效训练,完成大铁是不成问题的。

赛前的适应性训练也非常重要,你是否进行过这三项的长距离拉练,质量和效果如何?这直接关系到你比赛的艰难程度,以及赛后恢复的快慢。

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锐雀铁人挑战大铁

我是一贯提倡适度训练的,并把过度训练视为耐力运动的最大敌人。我的训练从6月份开始,截止到十一假期结束,共进行了12次长距离游泳(3公里以上),8次长距离骑行(100公里以上),以及12次长距离跑(20公里以上)。大铁训练必须要有长距离的基础量作为保证,大铁比赛是一个漫长的过程,如果没有长距离拉练,比赛下来会非常辛苦。

我以前骑60公里以上长距离,就会有腰疼的毛病,经过多次长距离拉链,现在腰疼的毛病已经大为改善,肌肉对这个强度已经适应了,这时你就把原来的困难区变成了舒适区。

如果你的适应性训练做的很不够,那你也不要着急,也没有必要再赛前一两周再进行长距离,你一定要记住,比赛中要徐徐发力,不要一下子把子弹打光,小白和大神的核心战术原则都是一样的,那就是——分配好体能!!我把大铁的游泳和骑车都看作是热身,真正的比赛是从马拉松开始的!

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锐雀铁人挑战大铁

大铁目标

我知道有很多铁友是首次参赛,那么你制定了什么样的参赛目标?这个目标是否合理?你日常的训练,生活和休息是否有规律?是否紧紧围绕着你的参赛目标按步就班的进行?

每个人的身体素质和技术水平都不一样,设定目标要切实可行,不要好高骛远,首次参赛还是要以完赛为目标,设定目标要通过赛前训练来检验,通过训练中的反馈,不断修正目标,让它更接近实战状态。然后做好目标分解,越细越好,根据子目标调整好自己的备战节奏,针对自己的强点和弱点,一个点一个点的去深入挖掘和改进。

调整好心态

赛前调整好自己的心态是非常重要的,一定要做到最坏的准备,最好的期待,你要知道,在比赛的过程中出现大的小的意外,是再正常不过的,没有意外一帆风顺,反倒是不太正常的事,你要做到的就是准备好各项意外的预案,做到手中有粮,心中不慌。

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锐雀铁人挑战大铁

其次,大铁比赛不仅仅是身体的比拼,同时也是意志和心理的较量,你可以树立一个你理想中的标杆,然后向他看齐,但千万不要较劲,既然是标杆,就是比你高出一大块,不要和他去比,你需要学的是他的优点和他是如何去做的。

尊重每一个对手,不管是实力比你强,还是实力比你弱的人,对比赛怀有敬畏之心。真正做到和过去的自己去比,如果你总是去和高手比,那么天外有天,人外有人,总有更高的高手在等着你去征服,那么你的比赛心态就很难保持平衡,心平气和的去比赛,比心高气傲的去比赛,要好过1万倍!

追求结果,还是过程

说一个老生常谈的话题,大铁比赛究竟是结果重要还是过程重要?仁者见仁智者见智,我想说的是,大铁的比赛结果,早在你踏上赛场之前就已经注定了,它是你平时训练水平的平均值,不要指望有什么惊喜的事情发生,享受比赛的过程,有时你不去指望那个结果,反倒会有更好的结果等着你。

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锐雀铁人挑战大铁

有些人比赛没比好,喜欢说运气太差,其实运气是实力的产物,大多数人都没有努力到谈论运气的程度!为什么中国女排会取得五连冠十一连胜,傲视群雄!是运气好,还是实力强,非同寻常的成绩背后,是非同寻常的努力!

无论你在比赛中遇到什么样的情况,一定要告诉自己坚持一下,再坚持一下,让自己再努力一点,大铁不是要带给你多么大的成功,而是带给像你一样平凡的人一个与众不同的成长,如果它还能点亮你身边的人,给他们带去希望的种子,那便是最幸福的事,成长永远比成功重要!

慢就是快

刚学开车时的老教练,跟我说过一句话:“开车要懂得慢,能慢才能快“。

你只想着快一点开到目的地,你会拼命踩油门,乍一看是很快,但路上情况千变万化,你难免会遇到需要刹车的时候。等你再去加速,是要时间的,这还不如一直慢慢地平稳地开车,提前处理情况。

老教练在结业时语重心长地说:“以后自己上路千万记得,慢才是王道。慢不仅是对自己和别人的安全负责任,更重要的是,慢才是快的前提。”

老教练说的是开车的道理,其实打铁又何尝不是。古人早就说过,欲速则不达。

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大铁是一项长距离运动,无论是游泳,骑车还是跑步,你都要找到自己的节奏,保持住自己的节奏,做匀速运动或近似匀速运动是最佳的策略,最忌讳的就是忽高忽低,忽快忽慢的随心情抽疯式运动。

利用好黄金时段

黄金时段就是我们的精神状态处于最高潮的那个时间段,在这段时间里,我们的潜能能够最大限度地发挥出来,做事效率也就会很高。

黄金时段我们任何人都有,问题是我们要学会找到属于自己的黄金时间,合理利用自己的黄金时段。人在每天,每周,每月,每年中的的不同时期状态都不一样,都会有起伏,这导致了工作和生活的节奏和效率截然不同。

很多人并不了解黄金时段,总是胡子眉毛一把抓,在最好的时间里去做一些不是很重要的事,打铁也是一样,你要掌握身体和心智的黄金时段,避免白白浪费你的体能。你的黄金时段,做到高频高效的输出,在你的非黄金时段,采取措施保证运动表现不要太差。

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比如,有些人在午后一点到两点之间有午睡的习惯,那么此时就不是他的黄金时段,那这个时间,他的运动效率就很低,所以你要采取相应的措施,来维持此时的运动表现不会太差,大铁比赛时这个时间点,通常也是有些铁人骑车快要结束,或者刚开始跑步的阶段,你一定要有一些针对性的方法来应对。

放松是王道

放松是一切的基础,你在大铁的比赛之前几天,就应该开始放松,比赛日起床之后就要入定放松,把能量调整到最佳状态,这里的能量是指你的体能、意志力、专注力、精神力的总和。

比赛日当天,要始终保持正能量的状态,这样你才能持续的高频输出,用积极正面的词汇不断强化你的潜意识,禁止说:“我不行”,“太累了”,“我做不到”,“我要崩溃了”,改为“我还行”,“尽管累我做到了”,“远没有到达我的极限”,等等,摒弃所有的负能量。

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锐雀铁人挑战大铁

如果你从来没有做过放松练习,也没关系,教你一个最简单的方法就是深呼吸,所有的放松都是从调息开始的。调息就是调频,把低频调到高频,把消极的你调到积极的你。比较高级的放松是冥想和禅定,他能把你带入一个异乎寻常的高维度世界。

总之,你要在比赛的全程中,身体和精神都非常的放松,你的身体就好像一部运转有序的齿轮系统,运动到哪个齿轮,哪个齿轮就紧张,其他的齿轮则表现为放松。如果你不理解,没关系,懂得放松就行了。

穿舒服的比赛服

在大铁比赛中,最好穿自己平时训练最舒服的服装,我的建议是你可以穿三套衣服,游泳骑行跑步各一套,而不是只穿一件铁三服,如果你担心这样会耽搁时间,那你就太out了,大铁比赛长达十几个小时,根本没必要计较这几分钟。

再说胶衣,它已成为大铁比赛的必需品,绝大多数大铁比赛都需要它,胶衣首要作用是防寒,它防止你在低水温中不失温,其次它的浮力会增强你的游泳表现。

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要想胶衣发挥最大的效用,你在比赛前一定要多次的练习穿脱胶衣,次数越多越好,越多越熟练,穿胶衣不占用比赛时间,脱胶衣会占用比赛时间,有时你脱不下来,会越脱越着急,越着急越脱不下来,另外胶衣里面也没必要穿铁三服,你可以穿一件泳衣或泳裤,骑车换项时全部脱掉,换成骑行服就可以了。

补给和休息

提到补给,最不能少的就是水、能量胶和盐丸。在游泳阶段,你可以选择在游前吃一个胶,也可以在游后吃一个胶。骑行阶段,你可以一个小时左右补充一支胶,盐丸可以一个半小时吃一个,补水根据个人情况随时补充,大铁比赛是整瓶取水,可以在行进中取水,也可以下车取水。

能量胶并非吃越多越好,吃多了一定会造成严重的肠胃不适,反倒会影响你的比赛,所以能量胶一定要适度的吃,每个人的情况不同,还是大家自己去把握吧。跑步阶段会有各种类型丰富的食品补给,建议大家少量多吃,如果气温升高,一定要记得补水补盐!

我知道有很多选手为了节省时间,效仿pro和大神,在骑行阶段采取车上补给,如果你体能充沛的话,这不是不可以,但是对于大多数普通选手来说,我还是建议你在180公里的长距离骑行中,一定要下车休息至少一次。

玩大铁,不是一句简单的“干就完了”,这几点你要知道做到

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与其受伤被动地休息,不如提前主动地休息!大铁都有自己的途中补给休息区,在这里吃点东西,伸伸腿,拉拉筋,对你下面的比赛会很有帮助,你真的不差那点时间。

也有很多选手会不可避免地在骑行的中后段会抽筋,你一定要有一个预判,在抽筋之前,或者在骑到半程之前,就要对你的双腿做一个车上的自我按摩,这也很简单,就是针对你酸痛的部位进行一个简单的捶打或按压,记住是单手一侧,完全可以在行进过程中实施,不会有什么危险,它可以预防或延缓你的肌肉拉伤。

最后我想说的是大铁比赛的心法,打铁是一场修行,而大铁是一次自我救赎,拯救那个曾经消极卑微懦弱的你。对于普通选手,特别是小白来说,在比赛的过程中,你不要去“拼”,你拼不出什么结果,而要去”流”,什么意思?就是在比赛中你要像水一样自然地流动流淌。

表面上,你的身体通过水,车和空气这三种介质在流动,同时,在精神上,你的心流达到了愉悦忘我平和的状态,二者是同步的,是互相映衬的,才能达到你自己的巅峰状态。

更重要的是,水利万物而不争,记住,不要跟别人去比,只跟过往的自己去比!要做他人的助推器,不做他人的绊脚石!以上观点,懂就懂了。

祝大家大铁顺利完赛,找到生命中最好的自己!

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