锻炼腰部的瑜伽动作,紧致腰腹,练出撩人小蛮腰

瑜伽坊    10-13 11:35

楚王好细腰,古代欧洲好束腰,现代女性同样渴望着拥有纤瘦的腰肢,显得身材凹凸有致、婀娜多姿,特别是夏天来临的时候,走在街上你会发现丝袜美腿、短裙露腰,大家比想象中还要急着展现身材。

锻炼腰部的瑜伽动作,紧致腰腹,练出撩人小蛮腰

然而腰部和腹部是女人最容易发生肥胖的地方,也是最不容易瘦下去的地方,要保持这两个部位的纤细和平坦,让赘肉不再“找上门来”,就从下面这些瑜伽动作开始吧,可以有效,紧致腰腹,助你练出撩人小蛮腰。

锻炼腰部的瑜伽动作,紧致腰腹,练出撩人小蛮腰

我们从一个简单的坐姿动作开始,坐到地面,然后左腿弯曲回折,盘到右侧。而右腿从上方跨过左腿,右脚放到左腿右侧,上身保持直立并用左臂从上方别过右腿,将身体向右侧扭转,使身体面向右斜方。

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然后是猫式衍生动作的练习,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪。卧姿进入,双腿屈膝,小腿与地面垂直,胸腔和下巴支撑地面,双手从背后合掌,双手缓慢往后上方向拉动,腹部内收。

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接着骆驼式的练习除了可以瘦腰瘦腹之外,还能塑造腰部线条,让你腰部纤细有型。从坐姿进入,身体后弯,双手抓到双脚,保持腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展。

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增延脊柱伸展式的衍生式,可以加深弯腰的力度,加强了对腰部肌肉的刺激程度,同时也加快了脂肪的消耗。,双腿分别向身体两边分开一点并向下伸直,身体和头部向斜下方伸展,双臂向斜下方伸直挨着地面。

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衍伸出来的半月式除了可以很好的锻炼腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,让小肚子瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。双腿站直,背部挺直向下压低九十度,手臂向下伸直,手掌撑地,右腿向上抬起来并且向上弯曲右小腿,左臂离地向上倾斜伸直,手指抓住右脚掌。

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最后的女神式变体,伸展侧腰,有效消除这些部位赘肉,改善不良体态,恢复好身材,让你穿衣更好看。两脚分开站立,脚距大于肩宽,腰身下蹲,大腿与小腿分别垂直,腰身向后拧,右手臂伸直,右手放在左膝盖,左臂绕过身体,置于右腿内侧。

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