想要漂亮的人鱼线?简单5式瑜伽抹平肚腩,让腹部线条更有型

瑜伽坊    10-13 11:40

如今上班族长时间维持一个姿势工作,加之生活忙碌缺乏运动,导致上半身的肌肉虚弱无力,脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围,想要减下来却不是那么容易,更别提漂亮的人鱼线了。

想要漂亮的人鱼线?简单5式瑜伽抹平肚腩,让腹部线条更有型

特别式夏天,好不容易穿个紧身的衣服,结果小肚腩又出来捣乱了,真是一件让人尴尬的事,究竟怎们才能让小肚腩消失不见呢?下面小编给大家推荐5个瑜伽动作,可以快速燃脂,锻炼小腹肌肉,帮你抹平肚腩,让腹部线条更有型。

想要漂亮的人鱼线?简单5式瑜伽抹平肚腩,让腹部线条更有型

女神式通过上下运动使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型。从山式站姿开始,双腿分开比肩宽,脚趾分别指向左右两边正前方,屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度,两手分别往身体两侧平举,保持腰背部的挺直。

想要漂亮的人鱼线?简单5式瑜伽抹平肚腩,让腹部线条更有型

狂野式是一个比较有深度的后弯了,不仅可以灵活脊柱,还能加速腹部脂肪的燃烧,塑造完美的小腹曲线,加速人鱼线的塑造。从卧姿进入,曲膝抬起躯干,让头抵住地面,抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

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双角式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。我们从山站式进入,将双脚打开大概一条腿的长度,以髋为折点,身体向前向下,直到头顶点地,手臂保持向头部后方的地面去延伸,在这里保持5-7个呼吸。

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单腿骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条,练出人鱼线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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青蛙趴可以强健腹背力量,强化大腿力量,快速减少腹部多余脂肪,美化腹部线条,摆脱小肚腩练出马甲线。练习时坐姿进入,四肢撑起身体呈四角形,然后右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,最后头部向后伸展 。

想要漂亮的人鱼线?简单5式瑜伽抹平肚腩,让腹部线条更有型

想要漂亮的人鱼线,坚持锻炼就必不可少,每天练习以上这5个瑜伽动作,可有效助你甩掉小肚腩,紧致腰腹线条,恢复好身材。

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