减肥不是啥都不能吃,只能吃苦!减肥的这8个误区,你踩了几个?

健身猴哥    10-13 15:38

减肥大业向来是任重而道远,奈何路上还有诸多坑洼,让人难以招架!

总有人说,减肥期间这也不能吃,那也不能吃,好像为了减肥只能吃苦一样,这样的减肥过程也是劝退不少人了。

本期,我们来分享几个减肥期间有关运动,饮食的常见误区,希望对正在减肥期间苦苦坚持的你带来一丁点的帮助。

减肥不是啥都不能吃,只能吃苦!减肥的这8个误区,你踩了几个?

1.体重减轻=减肥成功?

一句话:只有看起来瘦了,才是真的瘦!

哪怕你体重掉了20斤,别人说你看起来胖,你依然不开心。

要把减肥的根本目标明确下来,因为减肥不是为了应付谁,更不是交一份掉体重的答卷给人看。减肥的根本目的就是想让身材变得更好,而不是逢人就说我减了20斤体重。

这也是为什么只控制饮食虽然能让你变瘦,但是无法给你好身材的原因。

想要好身材必须去运动,去训练,尤其是力量训练,这可以让你的身体有肌肉感,身材变得更加紧实,也更显瘦。

减肥不是啥都不能吃,只能吃苦!减肥的这8个误区,你踩了几个?

2.想瘦肚子,每天做仰卧起坐?

我敢说每个想减肥的人都入过这个坑!

肚子太胖,就只练腹部运动,巴不得仰卧起坐一天300个。

如果这样做,就是在做低效的努力,腹部肌肉的确变强了,但腹部的脂肪并没有消退多少,因为仰卧起坐本来就不是一个减肥专用动作。

减肥并不能指哪瘦哪,也没有局部减脂的说法存在。

运动的确可以让局部肌肉增长,让身体局部显得更紧致,也可以帮助全身减脂,但是做不到让局部真正的脂肪细胞减少。

所以光练仰卧起坐不能瘦肚子,全身性运动对减脂更有效。

想成功减肥不如做些这些运动:跑步,游泳,骑单车,HIIT,去健身房撸铁。

减肥不是啥都不能吃,只能吃苦!减肥的这8个误区,你踩了几个?

3.想减肥,一定要每天训练?

减肥急切的心理很多人都会有,毕竟目标定下了,就想尽快实现,所以巴不得每天都要跑上5公里。

但人不是机器,总有状态不佳,累的时候,不想训练怎么办?

那就让自己休息一天吧,一定别对自己太严厉。因为减肥看的是长期的消耗,并不是某一天的消耗量,所以休息一天并不会影响你的减肥成果。

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4.跑步,爬楼梯会伤膝,训练必须椭圆机?

膝盖不知道什么时候成为了我们身体最脆弱的部位了,什么跑步伤膝盖,深蹲伤膝盖,爬楼梯伤膝盖层出不穷。

也许一辈子不走路,不跑步,给膝关节打上石膏可能是保护膝盖的最佳方案了。

当有人再拿这种话说你的时候,你可以回一句:我听说有人吃馒头噎死了。

椭圆机的确对减脂很有帮助,但跑步,爬楼梯并没有我们想象的那么可怕。

凡事都有度,错误的吃馒头方法能够噎死人,错误的跑步姿势也当然伤膝盖。

对待健身动作,永远不能一棒子打死。

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5.想健身必须去健身房,否则没效果?

直接说结论:有人在家也能练出浑身肌肉,有人在健身房待了5年还是一身膘,你说这是谁的错?

对于大部分人来说,健身房的确更有氛围,有专业的器械,花了钱也不想偷懒,所以在健身房减肥成功率会大一些。

但要注意只是提升了几率,如果你永远不去,去了也不练,能减肥成功才有鬼了。

很多人稀里糊涂办了卡,突然工作繁忙,家庭琐事一堆,一年也去不了几次,办了卡也纯属浪费钱。

所以我一直推荐大家,假如有健身减肥的想法,先在家里实施1个月,如果这1个月都坚持不了,去了健身房也白搭。

只要有坚定不移的目标,什么工作琐事都会主动提前解决,在家在健身房并不是最关键的,最关键的永远是人。

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6.减肥期间不能吃肉?

先给肉类平个反,减肥和吃肉之间并没有直接的关系,吃肉就能长肉吗,并不会。

你长肉的根本原因在于热量盈余过多,哪怕一块肉不吃,每天热量盈余还是会胖。同理,哪怕顿顿都有肉,但热量控制的合理,也不会胖。

我们总会放大肉类所含有的脂肪,却忽略了肉类还有其它的营养物质,如蛋白质,铁等。

很多人会推荐减肥期间吃:鸡胸肉,牛肉,瘦猪肉,鱼肉,因为这些肉类热量低,会降低致胖的概率。

但最终还是要看摄入总量,只要管控好摄入总量,五花肉也能吃。

减肥不是啥都不能吃,只能吃苦!减肥的这8个误区,你踩了几个?

7.减肥期间,不能吃主食?

先说结论:肥胖主要是因为以往不好的饮食习惯所致,所以减肥就是改变旧有的饮食习惯,培养一个新的相对健康的饮食习惯出来,并且长久地执行下去。

如果不吃主食,在国内恐怕没法生活下去吧?

正确的做法是尽量减少碳水化合物的摄入量,而不是不吃主食。任何食物都有其存在的必要性,吃了几十年主食了,突然不让吃了,试问谁能坚持?

一个不能坚持下来的饮食方案,失败是迟早的事情。

所以,正确方式是调整主食的摄入量,以前吃两碗,现在吃一碗半或者一碗,同时还是要看摄入总量。

减肥不是啥都不能吃,只能吃苦!减肥的这8个误区,你踩了几个?

8.减肥期间,不能吃油炸食品,火锅?

国内聚会最常吃的食物火锅肯定名列前茅,不吃火锅,恐怕会没朋友吧?

减肥不是给自己打造一所监狱,该吃什么,想吃什么你自己决定。

但隔三差五吃火锅,减肥注定是困难的,一个月吃个两三次,问题还是不大的。

减肥不是啥都不能吃,只能吃苦!减肥的这8个误区,你踩了几个?

文末小结:

1.减肥是为了让身材变得更好,和体重无关。

2.可以局部增肌,不能局部减脂,全身性运动对减脂效果更好。

3.错误的动作的确会伤身,但膝关节没那么脆弱。

4.在哪里健身都可以,前提是动起来,坚持下去。

5.你什么都能吃,打破界限,控制摄入总热量才是关键。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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