「徒手减脂」运动推荐!每天6款燃脂运动,快速练出腹肌、蜜桃臀

ChangePro    10-13 21:44

减肥不二法门就是运动,很多人都知道但就是提不起劲去健身房,觉得很麻烦!那就一起看看韩国教练推荐的居家「徒手减脂」动作,在家里就可以进行居家运动,加强燃脂效果!

「徒手减脂」运动推荐!每天6款燃脂运动,快速练出腹肌、蜜桃臀

#居家徒手减脂动作1:深蹲

建议运动量:15次为一组、建议5组

首先就是对于臀部、大腿有好好的燃脂效果的动作,在做深蹲时建议尽量让大腿跟地面呈平行状态、且大小腿成直角,对臀部及大腿根部更有效果!

「徒手减脂」运动推荐!每天6款燃脂运动,快速练出腹肌、蜜桃臀

居家徒手减脂动作2:弓箭步深蹲

建议运动量:10次为一组(单脚)、建议2-3组

这个变化型的深蹲动作可以加强大腿根部的伸展,往前的腿记得呈现直角状态、向后伸展的腿膝盖不要碰地,更可以加强运动效果。

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居家徒手减脂动作3:超人式

建议运动量:维持一分钟、建议5次

这款超人式对于腹肌、甚至是背部都有很好的运动效果!先趴在地面上、接着以腹部为施力点,撑起双手及双脚并维持1分钟,双手双脚尽量维持伸直、同高的状态,不可以弯曲。

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居家徒手减脂动作4:棒式

建议运动量:建议一分钟以上

基本款练全身核心的运动,记得在做棒式的时候肩膀、背部、臀部、脚跟要呈现一直线,手臂要成直角状态,才是标准的棒式动作。

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居家徒手减脂动作5:直角抬腿

建议运动量:15次为一组、建议3-5组

先躺在地面上抬起双腿,建议可以抬到45-90度左右,双腿维持伸直状态不可以弯曲,除了对腿部有运动效果之外、也可以运动到腹肌。

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居家徒手减脂动作6:卷腹

建议运动量:20次为一组、建议3组

先屈膝趟在地面上,接着双手抱头并撑起上半身,像是在做仰卧起坐一样,卷腹除了运动到腹肌之外、其实也可以伸展到背部肌肉,对于居家运动来说有很大的运动效果。

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