产后5运动,矫正变形骨盆、恢复紧实小腹!一个月变回少女身材

ChangePro    10-13 22:13

许多妈咪都有产后小腹肉松垮、骨盆变形的困扰~想要恢复生产前的身材,以下5款运动妈咪们一定要做!不只可以瘦小腹,还能矫正骨盆形状,让你一个月恢复少女身材!

产后5运动,矫正变形骨盆、恢复紧实小腹!一个月变回少女身材

STEP 1:臀桥

产后5运动,矫正变形骨盆、恢复紧实小腹!一个月变回少女身材

第一个是基础动作—臀桥,这一步可以训练骨盆底肌、强化肌肉,不只如此,还能改善妈妈们产后的漏尿问题!先屈膝正躺在地板上,接着双臂、双脚紧贴地面,以臀部力量抬起腰臀,让肩、臀、膝三点成为一直线即可!不过这里要注意,不应以脖子、颈椎为支点,否则容易受伤!应以肩胛为支点,并将核心收紧,向上时吐气,向下时吸气,才能正确运动~这一组动作一天做15次,每天四组。

STEP 2:侧卧蚌式开合

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这一步动作主要可以改善假胯宽,不只有效让臀型缩小,还能减下超难瘦的大腿内侧!先将身体转成侧身,侧躺在地板上,并将双膝弯起成90度,以臀部发力让双腿开合,注意双脚不要分开,臀部需紧绷!这一组动作一边需做20次,每天各三组。

STEP 3:仰卧起坐

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这一步相信是很多人不陌生的运动,不过虽然常见,如果姿势不正确就非常容易受伤!首先为了避免颈脖处受伤,应将双手交叉摆放于胸前,而不是脑后,坐起时不要用肩膀、手臂处发力,而是用腰臀及腹部,这样才不会造成颈椎受伤!这一组动作每天做30次、一天两组,可以训练髋关节附近的髂腰肌~髂腰肌不只会影响骨盆位置,如果长时间不运动,更会影响脊椎曲线!

STEP 4:平板支撑

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这一个动作很简单,基本上只要撑着不动就可以减肉XD预备姿势就跟伏地挺身一样,全身俯卧,并用脚趾和小臂的力气支撑身体,并将臀部、腹部收紧,这组动作一次坚持30秒,每天做三组~

STEP 5:空中脚踏车

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这一步也是很多女生想要瘦腿时会做的睡前运动XD这一个动作不只可以瘦小腹、练髂腰肌等核心肌群,更能增加身体的基础代谢率。先将平躺在地板上,将腹部收紧用力,像骑脚踏车一样慢慢的左右脚踩踏,20个踏步为一组,每天做2组

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