梨形体态怎么破?练好6个瑜伽动作,恢复紧致身形

瑜伽坊    11-02 09:39

多女性随着年龄的增长,身材变成梨形,怎么才能让身材恢复紧致呢?你不妨试以下这6个瑜伽动作,会给你带来不一样的惊喜。

梨形体态怎么破?练好6个瑜伽动作,恢复紧致身形

猫式瑜伽变体跪地,双手支撑住身体,左腿离地,背部上拱,脊柱下凹,颈部后仰,左脚尖点在头顶方向。

梨形体态怎么破?练好6个瑜伽动作,恢复紧致身形

鹤禅式能拉伸收缩背部肌肉让你完美拥有蝴蝶骨,瘦背!这个体式从花环式进入,上臂卡在小腿胫骨二分之一处,保持手肘屈曲90度,然后脚跟离地

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神猴式瑜伽可以消除腿部浮肿,不过需要柔软的韧性支持,首先以一字马的姿势坐于地面,上半身向前弯曲,双手放在两腿旁。在两腿拉伸的过程中,可以帮助消除腿部的浮肿,有效的拉伸腿部的线条,并且帮助肌肉分布均匀。在劈叉时,上半身要注意保持放松,不要处于过度绷紧的状态。

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桥式瑜伽对于强健手臂力量,锻炼腿部,腰部和尾骨部位肌肉都很有用处。首先站在瑜伽垫上,身体前倾直至地面,双手置于瑜伽垫上,然后整个身体选一个方向倾斜,仅靠倾斜部位的手臂和脚保持整个身体平衡,另一只手抬起,另一只腿可以随意纺织,胸部外扬,挺胸抬头。

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漂亮的单腿鸽王式是一个深度的后屈姿势。左腿在前面双手之间,右腿向后移动,臀部向下沉。右小腿向上弯曲,直到右脚掌贴合在墙面上,然后我们的上半身向后下腰,双手向后搭在弯曲的右腿上。这样更大程度的延展了手臂和肩膀。

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轮式瑜伽除了收紧大腿和屁股的肌肉,还能增强肩膀的灵活度,还能增强背部肌肉。在练习瑜伽一段时间后,小伙伴们可以尝试着缩短腿与手之间的距离,将一条腿抬起,另一条腿脚尖着地,从而增加锻炼的强度,加强体式效果。

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