腰越来越粗?多练这几个瑜伽体式,循序渐进,还你纤腰美腹

瑜伽坊    11-02 09:52

纤纤细腰永远是女人的骄傲,长期久坐伏案工作而导致腰部越来越粗,相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了,而且腰部又是个特别容易囤积脂肪的部位,一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。

腰越来越粗?多练这几个瑜伽体式,循序渐进,还你纤腰美腹

想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。腰越来越粗?不妨多练下面几个瑜伽体式,循序渐进,专减腰腹部赘肉,还你纤腰美腹。

腰越来越粗?多练这几个瑜伽体式,循序渐进,还你纤腰美腹

瑜伽风吹树式,动作虽简单,但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆,也能很好的锻炼腰腹部,减少腰腹赘肉,让腰变得纤细。

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练习时从山式站立进入,双腿并拢站直,脊柱挺直。吸气,双手向上高举过头顶并合掌。呼气,双臂带动上身尽可能往左侧下摆,以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸,维持3-5次呼吸后,双臂引领上身回正,如此反复练习5-10组即可。

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瑜伽V字平衡式,动作练习以锻炼双腿和腰腹为主的体式,每天练一练可以很好甩掉双腿和腰腹多余赘肉,同时还能美化双腿和腰腹线条,有效练出迷人小蛮腰哦。动作练习从直角坐姿进入,腰背挺直,屈双膝,双手分别抓住两小腿后侧,吸气,双手将双腿并拢往上拉起拉直,并尽量将双腿往胸腔靠近,利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。

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瑜伽卧角式变式,这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,保持此姿势30~60秒,还原到犁式。

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双腿绕头式瑜伽,这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说,是有点难度的,但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉,对于消除腰腹的赘肉非常有效。练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

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