瘦腿不痛苦,每天4式瑜伽,练出吸睛美腿

瑜伽坊    11-02 10:18
瘦腿不痛苦,每天4式瑜伽,练出吸睛美腿

其实瘦身瘦腿不一定要很痛苦的整日去练习,每天抽出来一点时间锻炼身体就可以了,在这里我们介绍简单的4个瑜伽动作,让你轻松美腿,也是很多女神们经常会用到的动作哦。

瘦腿不痛苦,每天4式瑜伽,练出吸睛美腿

骆驼式瑜伽可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

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对于久坐族来说,每天坐在办公室弯着背工作,肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼,将背脊向后弯,身体自然会挺直起来。

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舞王式是在瑜伽体式中最接近舞蹈动作的一个十分优雅唯美的姿势,因此受到很多像爱美人士的青睐。舞王式可以锻炼身体平衡感,增强腿部、髋部、肩部、脊柱、胸腔的柔韧性,提升我们的专注力。

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接下来我们看舞王式瑜伽如何完成。

1)山式站立,弯曲右膝,抬起右脚;右手握住右脚脚尖,把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂,与地面保持平行,掌心朝下。

2)右手松开右脚.放低双臂,回到山式站立换另一侧重复这个体式。

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瘦腿不痛苦,每天4式瑜伽,练出吸睛美腿

瑜伽手支撑一字马式,难度有些大,不仅能锻炼我们手臂的力量,还能协调肌肉的平衡性,主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

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头入双腿式瑜伽可以有效伸展脊柱,增加人体柔韧性。首先站立,双腿分开一肩宽,吸气双手体前向上伸展,呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地,头从双腿间尽量向后够。

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