瑜伽轮式卡住胸腔,这几个热身动作你肯定没做过

瑜伽路上TB    11-02 10:43

刚开始练习轮式,肩膀那里卡住,手臂就是无法伸直,胸腔就是推不过来,就是满满的无助感,心有余而力不足,瑜伽菜鸟最懂了,特别是对于身体僵硬的朋友来说。

今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作,做完热身再做轮式,更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。

轮式的8个热身动作

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1.仰卧扭转

瑜伽轮式卡住胸腔,这几个热身动作你肯定没做过

躺下来,弯曲膝盖,右膝盖外侧着地,左膝盖内侧找地面

转头看左侧,保持10次呼吸,换边

2.人面狮身式

瑜伽轮式卡住胸腔,这几个热身动作你肯定没做过

趴下来,小手臂撑地,手肘对齐肩膀,手臂平行

胸腔向前推向上延展,保持1分钟

3.仰卧(砖块辅助)

瑜伽轮式卡住胸腔,这几个热身动作你肯定没做过

仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地

砖块放在中背部,头着地

手臂弯曲,掌心朝上,小手臂贴地

保持1分钟

4.坐立扭转

瑜伽轮式卡住胸腔,这几个热身动作你肯定没做过

金刚坐,扭转身体向右向后,左手在右膝盖外侧,右手往后撑地

吸气脊柱延展,呼气扭转向后,保持10次呼吸,换边

5.坐立侧面延展

瑜伽轮式卡住胸腔,这几个热身动作你肯定没做过

来到简易坐,右手或手肘撑地,左手向上向右延展

保持胸腔打开,保持10次呼吸,换边

6.金刚坐变体

瑜伽轮式卡住胸腔,这几个热身动作你肯定没做过

膝盖跪地,左手肘撑地,右手放在后脑勺

扭转身体向右向上,保持10次呼吸,换边

7.靠墙跪地后弯

瑜伽轮式卡住胸腔,这几个热身动作你肯定没做过

背对强,膝盖着地,双脚踩地,与髋同宽

双手往后延展推墙,胸腔上提

保持10次呼吸

8.四脚板凳式变体

瑜伽轮式卡住胸腔,这几个热身动作你肯定没做过

膝盖着地小腿着地,与髋同宽

手肘撑地,对齐肩膀

右手向右向上打开,看上方

保持10次呼吸,换边

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