后背赘肉太多?5式瑜伽练出优美的背部线条

瑜伽坊    11-02 14:26

“有前有后”的好身材其实不仅要胸挺臀翘,还需要背部线条优美,这样的话,才能凸显身材。怎样才能练出优美的背部曲线呢?下面5个瑜伽动作可以帮你解决这个问题。

后背赘肉太多?5式瑜伽练出优美的背部线条

我们从一个简单的卧姿动作练起,婴儿式瑜伽不仅可以放松身心,还可以拉伸背部肌肉,塑造背部线条。动作分解如下:

1)仰躺后,左脚伸直慢慢抬高呈90度,上身抬起,使额头贴向膝盖;

2)左膝弯曲,双手抱住小腿,并让腿部尽可能贴近腹部。

后背赘肉太多?5式瑜伽练出优美的背部线条

下面我们进入全弓式瑜伽的练习,此体式能够强化脊柱力量,在后弯的过程中有助于锻炼背部肌肉,加快脂肪的燃烧。动作分解如下:

1)俯卧屈膝,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背;

2)用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈“弓”的形状。

后背赘肉太多?5式瑜伽练出优美的背部线条

侧鸽式瑜伽,练习过程中使脊椎周围的肌肉全都受到挤压,从而让背部肌肉得到充分的锻炼,达到收紧背部线条的作用。动作分解:

1)一侧大小腿弯曲折叠指向前外侧,另一侧大腿上抬;

2)同侧手臂从其前方支撑于地面,另一侧手臂从后方绕过脚背,握住上抬的脚。

后背赘肉太多?5式瑜伽练出优美的背部线条

舞王式瑜伽,这个动作看起来非常优美,在上半身下压的过程中挤压背部肌肉,加快背部脂肪的消耗,让你的体态更加优雅。

动作分解:左手绷直在地面上,右腿往上,先开始往后绷直,在膝关节处小腿往上绷直,双手都需要拉住自己的右小腿。

后背赘肉太多?5式瑜伽练出优美的背部线条

虎式瑜伽,此体式也是一个锻炼背部的动作,它能使脊柱更灵活,减少背部的脂肪,塑造臀部和背部线条。动作分解如下:

1)站姿,俯身向前,双手手掌着地,手臂与地面成45度角;

2)脊椎下沉,形成一条向下的弧线,抬腿并让它在身体后侧笔直伸展。

后背赘肉太多?5式瑜伽练出优美的背部线条

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