练得勤不代表健身效果好!忽略这些因素,练再多也看不到好身材

波普董健身    11-02 15:02

一入健身深似海,从此脂肪是路人。相信很多健身的朋友,都对自己健身后身材的改变抱有极高的期待。但有些朋友在锻炼一段时间后,会遇到这类问题,那就是为什么每周都坚持训练4-5天,每次1-2小时,但效果却依旧不理想。

能够保持住这样的运动频率可以说是相当好的开端了,但如果看不到身上的明显变化,任谁都会想要打退堂鼓吧?

练得勤不代表健身效果好!忽略这些因素,练再多也看不到好身材

首先,我们必须要了解的就是,导致我们运动效果不好的因素有哪些?

一般我们健身训练的目标,除了让自己更加的健康,就是增肌和减脂两个目标了,下边我们就从这两点出发来看看增肌及减脂都应该做些什么。

1.增肌

其实,增肌最基本的原理就是通过训练将我们的肌纤维破坏掉,然后通过补充营养和充足的休息,让我们的肌纤维再次生长和修复,让它变得更粗更大更强。所以影响增肌的因素,主要就是三个方面:训练强度,科学饮食和充足的休息。

2.减脂

很多人在初入健身领域,主要的目标就是减脂。而减脂的原理就是让我们的消耗大于摄取量,并且保证自己尽量在健康的范围内,制造最大化的热量缺口。而消耗的途径主要来自运动消耗和基础代谢,所以影响减脂三个因素就是:运动消耗,摄入热量和基础代谢。

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通过以上的分析,我们就能够得知,不管你是增肌还是减脂,影响它的主要因素基本都占了3点。假如你想再细节化一些,那就更复杂了。

但至少我们可以明白,训练的频率和时长并不是决定最后的效果的唯一因素。

而很多人都认为自己为健身投入了很多,其实多数都是通过运动频率和运动的时间长短来判断的。但做到这些并不能说明你运动就是刻苦有效的,只能说你坚持运动的心态很好。

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那么我们该如何提高效果呢?

根据以上的分析,我们得出了影响最终效果的因素,分别来自于饮食,休息和训练,所以我们也应该从这三点着手,整体抓起,才能提高最终的结果。

1.训练

训练可以说是你整个环节的龙头,想要效果好,就必须根据自身的情况,制定一套合适自己的运动计划。每天根据自己训练情况,做以记录,每天的训练内容,每一个动作的训练数量都要有所计划,这样能够帮助你更好的执行下去。

同时,在每进行半个月左右,就需要根据执行的效果适当的进行微调。比如适当增加负重,改变动作次序,改变训练动作等。而且在训练的过程中,一定要保持专注,不要总在过程中玩手机,因为这会影响你认真训练,分散你的注意力,以及对组间休息的把控,效果也肯定会受到影响。

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2.饮食

饮食方面,我们可以通过计算热量,来控制每天的摄取量。不管你是减脂还是增肌,算出你每日的必须摄取量,然后严格的去摄入。过程中,尽量控制自己不要摄取额外的热量,饮食上也要选择能够长期坚持的策略进行。比如水煮西兰花和鸡胸肉虽然很健康,但没多少人能够做到长久坚持,所以最终的效果肯定也不会太理想。

在此期间,你什么都能吃,但为了控制总热量,你应该尽量吃的健康,不要让自己沉迷于好吃的高热量食物。

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3.休息

在运动之后,我们必须要保证充足的睡眠,不管是增肌还是减脂,身体的激素的调节是一个非常重要的环节。而睡眠不足,肯定会影响激素的分泌。就拿生长激素举例,有科学研究表明,它分泌的高峰期一般都在晚上12点左右。所以,如果你想取得好的减脂和增肌效果,就必须早点上床休息,保证每晚有7个小时以上的充足睡眠。做到这一点其实很简单,甩掉手机就好了。

练得勤不代表健身效果好!忽略这些因素,练再多也看不到好身材

文末小结:

健身并不是只顾好训练就能够得到效果的事情,如果你忽略了饮食和休息,那么结果也并不会如意。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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