腰上赘肉太多?每天5个瑜伽动作,循序渐进,一步一步减腰围

瑜伽坊    11-02 15:54

许多办公室的白领本来身材很好,可是由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,这也已经成为大多数漂亮女孩的心病。腰上一圈圈多余的赘肉,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,每天5个瑜伽动作,循序渐进,一步一步减腰围,变性感小蛮腰。

腰上赘肉太多?每天5个瑜伽动作,循序渐进,一步一步减腰围

平躺侧鸽式的练习可以强化双腿曲线,减掉腰腹间多余赘肉,使腰身变得更纤细柔软,腹部变得平坦,而且还能消除手臂上多余的赘肉,美化身体线条。

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动作练习从平躺在垫子上开始,双腿同时屈膝,小腿伸往左侧,右手上举屈肘,让头部枕在右手小臂上,左手屈肘,小臂向上,两手手指相扣,上身往左边侧腰,让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上,右脚掌踩住左大腿和膝盖上,胸腔往上延展,在这里停留3-5个呼吸,然后换侧练习。

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瑜伽单腿鸽王式变体,通过变体动作扭转腰腹部,从而达到有效锻炼腰腹部,消除脂肪,减掉赘肉的目的,轻松甩掉水桶腰。

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练习时首先从下犬式开始,吸气,向前迈左脚到两手之间,右腿膝盖与脚背放落地面。呼气,立起上身,左手离开地面,右腿弯膝,小腿向上并绷直脚掌,左手绕至体后抓住右脚尖的同时带动上身从腰部往左后侧扭转,左脚脚跟提起,左髋前推,尽量保持髋部平行。5-8次呼吸后,回到下犬式,换右腿再练习一次。

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瑜伽三角腰扭转式,和下犬式扭转有些类似,都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部,消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。

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练习时从自然站姿开始,双腿分开约3倍宽的距离,吸气时从髋部折髋,上身往右侧向下,直至头部放于右腿膝盖前,右手抓住左小腿,左手抓住右脚踝,感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展,保持这个动作30秒即可。

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瑜伽坐角式变体,通过变体动作可以有效锻炼腰部,从而减掉腰部赘肉,从而达到瘦腰目的。

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练习时将弯曲的双膝往左右两边伸直,然后两腿尽量往头部方向上伸靠拢,上身完全趴于地上,双手分别抓住左右两边脚腕处即可。

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最后一个动作瑜伽山式,可以激活身体能量,使身体各个部位得到有效活动,而且还能通过山式将双手向上高举合掌,这样可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。

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